|
הל1ג של הפתית
טוב אז ככה סיימתי ss שבוע שעבר אלה המשקלים:
סקואט: 40-150 1rm 165 דדליפט: 50-160 1rm 170 פרס: 20-62.5 בנץ': 40-85 1rm 100 עכשיו עושה לינארית נקווה שהחיטוב לא יעבור את החודשים. משקל גוף תחילת חיטוב 93 גובה מטר 80 אחוז שומן בערך 20-21 |
שבוע 1 אימון 1
בגלל ששחכתי בבית את הדף עם התכנון של האימון עשיתי בערך.. Sq 140 5x5 פרמידה bp: 77.5 5x5 פרמידה מתח 3 סטים של מקסימום |
אתה לא חייב לקחת דף איתך... אני פשוט מסתכל בקובץ אקסל לפני שאני הולך לאימון וכבר זוכר את המשקלים.
בהצלחה! |
יותר נוח שהדף מול העיינים
בנתים האימון היה קל ביותר חוץ מקצת פאמפ לא היה קושי גם עשיתי מנוחות ממש קצרות בין סט לסט |
אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם |
אימון 2 שבוע 1
סקבט קל 105 פרס 55 דדליפט 150 הדדליפט היה קשה יחסית באתי גמור לאימון היום ומותש כי היום בצבא הרמתי הרבה דברים אבל סיימתי תאימון כמו גדול |
אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם |
דדליפט בכל משקל כמעט ירגיש קשה.. טבע התרגיל... גם סקוואט ככה אצלי אפילו ה113 הרגיש קשה ולא הבנתי איך אני אמור לעשות דדליפט אחרי זה אבל הפלא ופלא הכל זרם כמתוכנן
|
אימון 3 שבוע 1
סקבט 1x3 142.5 בנץ' 1x3 80 שטויות על המתח 3x5 ק1רלז 1x8 חחח סתם לכיף עשיתי |
נשקלת כבר יא פתית מסריח?
|
אולי כדאי לרשום בשם של הלוג פחית - במקום פתית צצצצצצצ
|
לא חושב, הוא פתית. וזה גם מצחיק.
|
טוב ממחר החיטוב מתחיל תכלס
הנה הערכים של התפריט הראשון קלוריות:2500 חלבון:213 שומן:105 פחממה:173 |
אואואוא ירדתי 3 קילו!!!!!!
|
פתית מסריח
|
עוד שומן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עוד עוד עוד
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה הכי שמן
|
טוב בגלל סאבקקי אני חוזר לעדכן פה
lb: 145 bp 82.5 cu bw+7 היה קשה ביותר אני כבר ממש מרגיש את חוסר קלוריות הסקבט בקושי עלה הבנץ' הצלחתי רק 4 חזרות כבר שבועים אני על 2500 קלוריות אפילו קצת פחות משבוע הבא אני כנראה מכניס גם אירובי.. למרות שאני לא סובל אירובי |
אחי תקח אבקת חלבון עם סוכר ענבים, קריאטין, גלוטמין, וhmb זה יעזור לך לסיים את הסטים וככה תצעד אל המטרה
|
אף אחד לא סובל אירובי. יהיה בסדר.
|
קובה שאלה לי אליך
קראתי איפשהו שאתה עושה סקוואט מהמקבילים, ולצערי גמאני במצב הזה. בסטים של הסקוואט (לא ב1rm שאתה לא יודע עם תסיים או לא) אתה שם ספות בצדדים? או שלא חובה? או שעדיף עם ספוטר בכלל? |
http://www.youtube.com/watch?v=Pk2J3oG2TqY
ככה אני עושה אבל ברגיל אני לא שם שום דבר בצדדים זה סתם בגלל ה1RM פחדתי |
כ1בע ירדת מ90 קילו כבר י'שמן?
|
סקבט קל
110 2x5 פרס 60 1x5 דדליפט 155 1x3 ק1רלז מוט ישר 35 2x8 הבנתי שאני לא מסוגל לעשות דדליפט עם הנפח של הלינארית זה קשה לי מידי לעשות 2 סטים כבדים של 5 חזרות אז החלפתי את זה לסט אחד 3 חזרות |
אז התחלת כבד מדי יא פתית מפגר.
|
לא קשור דדליפט זה קשה לעשות נפח כשאתה על 2500 קלוריות
מזה משנה איך אני עושה את הדדליפט עיקר לשמור על המשקל |
אז למה בחרת בתכנית הזאת יא ליצן?
|
כי לא היה לי תוכנית אחרת ואנשים אמרו לי לנסות אז אמרתי למה לא
בתכלס לא כזה גרוע התוכנית חוץ מהדדליפט 2 סקואטים כבדים בשבוע 3 לחיצות כבדות ודדליפט כבד מה הבעיה |
סוף סוף יצא לי לעשות שבוע של 3 אימונים חחח כבר שבועים אני עושה 2 אימונים בשבוע
קיצרררר סקבט 147.5 שלישיה היה קצת קשה אבל עלה 110 8 חזרות כוסאומו עם הבאק אוף סט הזה בנץ' 85 שלישיה היה קצת קשה 65 8 חזרות לא כזה קשה למרות שהרגשתי כמו בילדר הרגשתי שהשריר עבד!!!!!! בלבלתי אותו!!!! מתח 3x5 משקל גוף +7 קילו נקווה לא לרדת במשקל יותר |
סקבט 147.5
1x3 110 1x8 בנץ' 85 1x3 65 1x8 מתח+7 קילו 2x5 לא היה לי כוח לעוד סט |
עם
עם עם עם |
אני הגיד אותך לסאבזירו והוא היתן לך בהן
|
סאבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב
|
דווקא הדדליפט זה מה שזורם לי הכי טוב בתוכנית הזאת...
|
לאנשים נמוכים יחסית תמיד יהיה יותר נוח (גם באופן יחסי) בדדליפט מיותר גבוהים.
|
טוב משקל גוף אחרי הפיפי של הבוקר
88.3 אבל לפי הרטיו דדליפט יותר גדול ממני מעריץ1 |
יפה כ1בה, אבל אתה לא משתמש בטכניקת הסייבורג, לכן אני חושב שאיבדת רק שריר ועלית באחוז שומן במקביל
באמת אחי, תעשה סייבורג במתכונת abcd! |
קיקז1
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ