בעיה בתזונה?
 

תקשיבו אין לי ממש זמן לאכול לפי תפריט מסודר אז אני אוכל פשוט הכל ואני גם במאסה.אבל בעיקרון אני סופר את כמות החלבון שאני מכניס ויוצא לי בסביבות ה 240-270..אני מטר 96 שוקל 92..לא התאמנתי חצי שנה וירדתי 10 קיל בערך..בכל אופן התחלתי להעמיס אוכל ואני עולה ממש מהר.אבל יש לי בעיה קטנה:כשאני אוכל בסביבות השעה 11 ו 10 בלילה והולך לישון ישר אחרי האוכל,אני קם עם כאב בטן מוזר ובחילה.ואני אשכרה לא מצליח להכניס שום דבר לבטן חוץ מליטר חלב..רק אחרי איזה 3 שעות אני אוכל.מה לא בסדר? אולי אני מעמיס יותר מידי?

מדוע את צורך כל כך הרבה חלבון?
נסה להפחית בצריכתו כך שיצא עד פי 2 ממשקל הגוף שלך.
את היתר תשלים מפחמימה + שומן איכותי.
בברכה
גל

אני מטר 96 אני אוכל 2.5 גרם חלבון פר משקל הגוף.זה לא טוב?

אין בכך צורך. אפשר בהחלט להוריד ל-2 גרם לכל ק"ג משקל גוף
בברכה
גל

מה בלצרוך לדוגמא פי 3 ממשקל גוף?

יוצא לי גם לצרוך 3 ממשקל הגוף השאלה האם זה תורם במשהו?

סביר להניח שלא.
תבינו, לגוף יש גבולות של כמה חלבון הוא צריך לשם בניית המסה השרירית.
כל עודף החלבון שתוכל מעבר ילך ברובו ליצירת אנרגיה ע"י חמצון חומצות האמינו העודפות.
את יצירת האנרגיה הזו אתה יכול לקבל גם מפחמימה ומשומן.
לכן אין כל יתרון בתיסוף עודף של חלבון.
כל עוד אתה לא משתמש בחומרים אסורים שמגבירים את יכולת ניצול החלבון וסינטזת השריר שלך, אין כל צורך לעבור את ה-2 גרם לכל ק"ג משקל גוף.
בברכה
גל

אוקיי תודה רבה.יש לי רק עוד שאלה קטנה לגבי העיכול.
אז ככה בזמן האחרון יש לי שילשולים בלי כאבי בטן האם זה נורמלי גם אם זה בלי כאב בטן?
בעיקרון כמו שאמרתי אין לי תפריט מסודר אבל אני אוכל בכל זאת הרבה:
בוקר: 200 גרם שיבלת שועל לא מבושלת עם חלב כמובן+טונה+ירקות ופירות ועוד כמה דברים פה ושם..
בין ארוחות:ליטר חלב.
צהריים 350 גרם בשר בקר+אורז לבן 400 גרם+לחם+ירקות+חצי ליטר מים.
ערב {שעה 6} טונה+לחם+ירקות..
ואז בשעה 20:00 אני אוכל 4 ביצים קשות.
לאחר מכן בשעה 22:00 אני שותה עוד ליטר חלב..
ולפני השינה שזה בסביבות 23:30-00:30 אני אוכל 4 יוגורטים שבכל אחד מהם יש 8.1 גרם חלבון..

זה בסדר לא? לא אמורה ליהיות בעיה כלשהי בעיכול..או שאני מפספס משו?

זו תופעה ידועה שקשורה לצריכת חלבון מוגברת ולפעמים גם בגלל הלקטוז של החלב.
נסה להפחית בצריכת החלבון בעיקר מהחלב שלך.
תראה אם זה מסתדר.
בברכה
גל

אוקיי תודה רבה לך..