שינוי תפריט - שוב פעם :p הפעם נראלי הוא יחזיק
 

תפריט יומי:

7:00 - ברנפלקס 2 כוסות וכוס חלב 1%

10:00 - יוגורט 0% שומן

14:00 - 2 אופציות:
100-150 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה משומרת , בצל , עגבנייה וכף שמן.
או
2 לחמניות , גביע קוטג' 3% , 2 ביצים 1 חלמון , פלפל קלוי / תירס משומר,מלפפון עגבנייה ו2 כפות טחינה גולמית.

17:00 - בננה

7:30 - אימון

18:45 - 2 תפוחי אדמה, לחמנייה , קופסת טונה במים , סלט ירקות וביצה קשה

20:30 - 110 גרם קוטג' 3% ו15 אגוזים

משקל: 57-56 , גובה: 166 , שורף 1600 קלוריות במנוחה , בן 15 וחצי
סה"כ קלוריות 2411
סה"כ חלבון 144
סה"כ שומן 56
סה"כ פחמימות 327
סה"כ כולסטרול 96
סה"כ סיבים 26.9

זה לא הרבה קלוריות בשביל המשקל שלך?

זה לא מפוצץ בקלוריות, יש עוד תגובות?

נראה לא רע, הסך קלוריות יכול להיות טיפה גבוהה אבל הכל תלוי בפעילות שלך, חילוף חומרים וכו', אתה יכול להוריד טיפה בחלבון כי אתה לא צריך את הכמות הזו, ועל הדרך יתקצצו קלוריות.

קיצצתי בכמה דברים ויצא ככה:
קלוריות: 2233
חלבון: 133
שומנים: 57
פחמימות: 292
כולסטרול: 105
סיבים: 23

זה נראה יותר הגיוני לפי דעתי למשקל שלך

הארוחה אחרי אימון לא טובה אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון סלט ממש לא מתאים.
תאכל טונה במים + לחמניה ואת הסלט והביצה תעביר לארוחה אחרת

אממ , נשמע סבבה כמה זמן ההפרש צריך להיות בין שני הארוחות האלו? מינימום.

חצי שעה
הייתי אוכל אחרי אימון לחמנייה +הטונה
ובארוחה אחרת הייתי דוחף את הסלט והביצה אבל זה לא כ"כ משנה תעשה מה שנוח לך

היום אחרי האימון אכלתי 2 לחמניות קטנטנות (לחם לבן) , 2 תפוחי אדמה קטנים וקוספת טונה וכוס קולה זירו אם זה משנה. זה נחשב טוב?

מבחינת הערכים שצריך לאחר האימון זה מצוין:) ואפילו יותר ממה שצריך
כל עוד זה נכנס כמו שצריך התפריט (מבחינת הערכים הסופיים) אין שום בעיה!