מקווה שזאת פעם אחרונה - תפריט חיטוב
 

אחרי כמה ימים הגעתי פחות או יותר להרכב סופי

אני בן 20, 1.76, 62 קילו. רוצה לרדת לשמונה אחוז שומן, כשאני בערך 13. אני צריך לצרוך ביום כ1840 כלוריות שזה 600 פחות מהצריכה לתחזוקה שלי (כולל האימונים כולל הכל). אני צריך לצרות 104 גרם חלבון בערך ליום.
הנה התפריט:

http://img76.imageshack.us/img76/7615/menuexm7.jpg


בצהריים לא רשמתי כלום לפני הדגנים כי אני כל פעם אוכל משהו אחר שישלים את הכמויות לכמויות הנצרכות.