בניית תפריט - עזרה
 

שלום לכולם
החלטתי שהגיע הזמן לבנות תפריט
רציתי לדעת מה הערכים הסופים של התפריט שלי
אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי
משקלי הוא 75 ואני בן 17
תודה

תקרא את המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

האמת זה לא ממש עוזר לי
אני רוצה לדעת שאלה פשוטה כמה קלוריות אני צריך וכמה פחמימות למסה נקיהה
תודה

תחשב את ה BMR שלך כאן - http://www.israelbody.org/index.asp?...earchparam=BMR

תכפיל את ה BMR שלך ב 1.3 - 1.6 (תלוי ברמת הפעילות שלך) ותוסיף לזה 500.

כמה מתוכם צריך פחמימות?? אני חוזר למסה הכי נקיה שאפשר

מה שיוצא זה הקלוריות, מתוכם אתה צריך 150 חלבון (אפשר קצת יותר), וכל השאר פחמימות ושומן.
הכל כתוב במדריך.

אני יכול להוריד את הפחיממות ל 100 ןלעלות בחלבון ובשומן ??

ברמת העיקרון כן
ואז אתה תהיה על משהו שיהיה דומה לאנבוליק דיאט
לא הייתי ממש מציע על זה לילד בן 15

אוקי תודה אני אעשה מסה נקיה בלי שטיות של דיטות מיוחדות
אני יהיה רק 500 מעל מה שאני שורף
ככה זה יהיה יחסית נקי + 3 אימוני אירובי בשבוע