אלו תרגילים כמה סטים אתם עושים למגוון שרירי הרגליים ?
 

אני עושה Squat (קצת פחות מ90 מעלות) 3 סטים
לאנג' עוד 3 סטים
להאמס אני עושה רק lying leg curl 3 סטים, וגם סומו דדליפט אבל אי אפשר לקרוא לזה אימון ראשי להאמס.
תאומים על הסמית 3 סטים

ו... זהו.

תמיד עניין אותי כמה אנשים אחרים עושים כי אצלי בחדר כושר אף אחד לא עושה רגליים חוץ ממני (תופעה מפורסמת בבאדיבילדינג השכונתי).

אני עושה סקוואט 5 סטים
leg exetion 3 סטים
leg curl 3 סטים
ותאומים 3 סטים
מספיק לי מאד

כשאימנתי את השרירים בתוכנית Ab וabc-5, הייתי עושה 8-9 סטים לקוואדס, 7-8 להאמס ו3-4 לתאומים באימון שבו אימנתי את השרירים הללו.
התרגילים שהייתי עושה בד"כ לקוואדס היו סקוואט (גם קצת פחות מ-90 מעלות, לא ממש דיפ, בין לבין), לג פרס ולפעמים מחליף לג פרס במכרעיים.
להאמס זה היה דדליפט רומני וכפיפת רגליים במכונה
ולתאומים הרמת עקבים סמית'

ד"א אף אחד במכון שבו אני מתאמן אימן רגליים כראוי, שלא נדבר על מתקרב לכראוי

סקוואט 3 סטים
דדליפט 2 סטים
אולי לפעמים אני מוסיף גם לאנג'ים 2 סטים
לחיצת רגליים 2 סטים
פשיטת רגליים 2 סטים
כפיפת רגליים 3-4 סטים
תאומים בסמית' 3 סטים