בלאגן ומתחיל להתייאש..: ( ואני רק בתחילת הדרך
 

המטבח הזה בעייתי.. הצום הזה הרס לי הכול..
היום אני מתחיל מההתחלה שוב..

אני חייב מישו שיבנה איתי תפריט...

ובמקביל את סדרת האימונים..
אני מרגיש שאני טועה בדרך העכשיות שלי...

תכתוב פה את הפרטים האלה עליך:
משקל, גובה, אחוז שומן/תמונה להערכה, תפריט/אוכל שאתה אוכל במשך מספר ימים וכמה קילו ירדת/עלית

משקל - 77
גובה- 1.77

תפריט אוכל :

7:00- יוגורט 0 אחוז שומן
10:00 -2 פרוסות לחם קל קוטג 5 אחוז שומן.עגבניה.

12:30- כף פסטה/כף פירה/ שניצל,שניצל תירס, .סלט ירקות,בעיקרון אני בבסיס אז בעיה עם הארוחת צהריים
15:30 -תפוח

18:30 יוצא לריצה
19:30- חוזר מריצה עושה כפיפות,ושכיבות שמיכה.
20:00- מכין גמו מוקפץ עם נודלס כזה ועם ירקות ,כף שמן זית ,כף סויה,ותבלינים.
22:00- מעדן 0 אחוז שומן

לא בדקתי עם ירדתי או עליתי.אבל יום כיפור הרס למה אכלתי בארוחה מפסקת ואחרי כיאלו אני לא בדיאטה בכלל..

אז מבחינתי אני מתחיל עכשיו..

(איך מכניסים תמונה?)

כמה שאלות:
1)מה הערכים של התפריט?
2) מה המטרה? מה \ חיטוב?
3) כל יום אתה מתאמן?
תוציא לך מהראש את "האני מתחיל להתייאש" ככה אתה לא תגיע לשום מקום.

המטרה שלך היא מסה או חיטוב?

האימונים שאתה עושה זה מה שכתבת בלבד? או שזה מה שאתה עושה בבסיס ויש אימוני משקולות בחדר כושר גם?

אוקיי נסדר תדברים..

מטרה- חיטוב ..
אימונים מתבצעים יום כן ויום לא..אימוני משקולות אין עדיין,אני רוצה חודש וחצי ראשונים לרדת במשקל.אז להתחיל עם משקולות..

ערכים של התפריט אני עדיין לא עשיתי,למה אני לא ממש יודע כל ערך..

http://www.goleango.com/
תכניס למועדפים
תחשב שם את ה BMR ואת הערכים של התפריט.

אני לא רואה סיבה שאתה צריך לרדת במשקל. 77 ק"ג על 1.77 נשמע לי בסדר גמור.

ואם הוא על אחוז שומן גבוה ומסת שריר מאוד נמוכה? צריך לראות אותו בשביל להעריך

איך אני מעלה תמונה???