מתחיל ss אחרי abc
 

אהלן חברים וחברות מחר מתחיל SS אחרי תקופה ארוכה של ABC .
יש לי בעיה רק עם תרגילים שיש בהים הרחקת כתף אז כרגע אני לא יכול לעשות פרס בגלל פציעה.
התוכנית תיהיה ככה מחוסר ברירה:

אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

אימון שני:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)

אני יוסיף בטן, יד קידמית תרגיל אחד לא יותר.

דדליפט לא עושים כל אימון? רק פעם בשבוע ולפעמיים יוצא פעמיים.
בסדר או לא, תגידו ותמליצו אתם.

תהיה לך בעיה לעשות 3 פעמים בנץ' בשבוע בצורה של 5*3

במקום פרס תעשה בנץ' בשיפוע חיובי

מה המשקלי עבודה שלך?

בהצלחה!

סקווט - 110
דדליפט - 130
בנצ - ממש קשה לי פה ואני לא יודע למה משהו כמו 85-90 קילו..


אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

אימון שני:
סקוואט 3x5
בנץ' שיפוע חיובי 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום

יותר טוב?

הבנץ' שלך סבבה מה ת'רוצה?

בהצלחה. ברגע שאתה יכול תחזור לעשות פרס.