הכנתי תפריט לנשים, כנסו וכתבו מה אתם חושבים.
 

יש פה תפריט חיטוב לאישה, רציתי לשמוע מה דעתכם ומה כדאי לשנות. תתחשבו בעובדה שזה התפריט של החודש הראשון בתקופת החיטוב.
נתונים:
גיל: 44 שנים
משקל 85-90 ק"ג. (לא הסכימו לומר במדיוק).
גובה: 1.58 ס"מ.
אחוז שומן: 32-36 (זו ההערכה שלי).

ארוחה 1:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
2 כפית שמן זית.
חצי קופסת קוטג' 0.5%.
מלפפון/חסה.

ארוחה 2:
2 פרכיות אורז/לחם קל.
2 כפיות טחינה.
100 גר' פסטרמה דלת שומן.
2 ירקות כלשהם (אפשר גם מלפפון חמוץ).

ארוחה 3:
100 גר' בשר כלשהו דל שומן.
70 גר' (חצי כוס) תפו"א/פסטה/אורז/פתיתים מבושל.
1 מלפפון/חסה.

ארוחה 4:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
10 גר' אגוזי מלך.
100 גר' בשר כלשהו דל שומן (ללא טיגון).
2 ירקות כלשהם.

ארוחה 5:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
1 דנונה 0% ביו טבעי. (200גר' לגביע).
2 כפות אבוקדו.

ארוחה 6:
2 פרכיות אורז/ לחם קל.
חצי קופסת טונה במים.
2 כפית שמן זית.
1 ירק כלשהו.


סה"כ קלוריות: 1455
שומנים: 37 גר'.
פחמימות: 160 גר'.
חלבונים: 120 גר'.
כולסטרול: 105 מ"ג.

אשמח לתגובות והערות רציניות לגבי שינויים בתפריט, תודה מראש לעונים. :flowers:

אם היא שוקלת ככה יש לה אחוז שומן בהרבה יותר גבוה בסביבות 35-40
בתפריט יש יותר מידי חלבון היא לא מפתחת גוף סהכ נראה בסדר
תוריד לדוגמא במקום גביע קוטג לחצי גם בטונה וכבר אפשר לקצץ איזה 50 גרם חלבון

תודה רבה, לקחתי לתשומת לבי. :flowers:

יותר מדי חלבון
נראה לי גם יותר מדי קלוריות

בינתיים אני מחזיק אותה פחות או יותר על תחזוקה מכיוון שזו ההתחלה של תקופת החיטוב, להרגיל את הגוף לאכול נכון ומסודר לפני שאני מתחיל להכניס אותה למצב של גירעון. חלבון הורדתי, והוספתי קצת פחמימה במקום. :jockey:

1. הבעיה שלפי חישוב במחשבון מסויים, יוצא שהתחזוקה בערך 1580, מה שאומר שהגירעון כאן הוא של 100 קלוריות, מה שאומר שזה לא מספיק...זה רק בהסתמך על מחשבון שיש לי. אני הייתי הולך על גרעון שלילי של כ350-500 קלוריות מהתחזוקה.

2. אפשר לגוון ולהחליף את הפרכיות בפסטה, כן כן פסטה, במינון נכון, זה לא נוראי.

3. עדיף לא לשים את השמן זית בבוקר וכן לקצץ בשומנים מעט. למנוע מצב של פחמימות לפני שינה, זו העדפה אישית שלי.

4. תיצור מצב בו ההפרשים בכמויות הקלוריות בין כל ארוחה אינו גדול.

5. כל הכבוד על המאמץ, בהצלחה.

מצחיק שהנתונים זהים לתפריט חיטוב שלי...כרגע אני 81 ק"ג.

דבר ראשון תודה רבה על התגובה.
1. 100 קלוריות לפה או לשם, לא כ"כ משנה לדעתי כרגע.
2. בחרתי בלחם קל או פרכיות אורז מכיוון שיותר קל לקחת את זה (בחרתי בזה בגלל האפקט של הניידות), במיוחד לחם כי אפשר להכין סנדוויצ'ים.
3. אתה באמת חושב שיש יותר מידי שומנים, מה גורם לך לחשוב ככה? אני חשבתי אפילו להוסיף קצת.
4. אני לא חושב שיש הפרשים משמעותיים.

אם היא תלך 5-6 פעמים בשבוע ותעשה מעט משקולות 300-400 קלוריות ביום אז הגרעון יהיה בסדר

יותר מידיי קלוריות קצת מידיי שומנים

ואין מצב שהיא 36 אחוז שומן אלא בסביבות ה 45 +

פחות קלוריות, שיהיה יותר שומן יחסית לפחממות

בדקתי יצא שהיא 99% שומן, נשאר אחוז 1 להיגיון. :wiggle:

קיצר, שיהיה לאמא שלך בהצלחה בדיאטה.

:ohmy:





























:laugh: