כמה שאלות בנושא תזונה
 

אחרי 3 חודשים של עבודה לפי תפריט לחיטוב שלב א' ו ב' ובערך 10 קילו פחות (של שומן), אני מרוצה מהתוצאות, ומעוניין לעבור לתפריט מתאים כדי להשאר כך למשך הקיץ, אבל באתר יש תפריטים או לעליה במסה (שכרוך גם, מה לעשות בעליה לא רצויה באחוזי שומן), או לחיטוב שזה מה שאני עושה עכשיו אבל לא נראה לי שיהיה לי בריא להמשיך ב"דיאטה" מעוטת הפחמימות ורגישות לפציעות למשך כל הקיץ.
מה הדרך הטובה ביותר כדי לשמור על התוצאות אבל להוריד את רגישות הגוף לפציעות ואולי גם להתקדם במשקלים (לא כמו בחורף, אבל בכל זאת).

דרך אגב, אני בן 33 שוקל 87 גובה 185 ס"מ, ארבעה אימוני משקולות בשבוע שלושה אימוני אירובי.

תודה מראש !!

קודם כל ברוך הבא לפורום ומזל טוב על השינוי הגדול.
דבר שני זה לא המקום הנכון לפרסם בו.
ולגבי השאלה שלך עדיף תהיה כמה זמן על מאזן נייטרלי, מכיוון שהייתה במאגרי גליקוגן מדוללים למשך תקופה דיי ארוכה, עכשיו אם קצת קשה לך אתה יכול פשוט להיות על מאזן נייטרלי.

תבדוק מה ה Bmr קצב חילוף חומרים במנוחה ותחשב כמה קלוריות אתה מוצי ביום תחבר את שניהם ואז תדע כמה קלוריות בשביל להיות במאזן קלוריות נטרלי