אופן שתיית הקריאטין
 

שלום!
לא ממזמן התחלתי לשתות קריאטין,ורציתי לשאול,כאשר אני שופך את הקריאטין לכוס מים הוא שוקע אצלי,האם זה צריך להיות ככה או שהקריאטין צריך לנמוס?
תודה מראש...

לא זה בסדר.. מזה שוקע תערבב אותו ותוסיך גם סוכר ענבים.. אם בסוף שאתה שותה נשאר עוד אבקה תוסיף את קצת מים.. זה בסדר.

תודה,זה בדיוק מה שעשיתי...

שמע מה תעשה סים חצי כוס מים סים תקארטין תערבב כול פה ושתה מהיר תערבב עוד פה שתה מהיר אבל סים רק חצי כוס ככה אני עושהה

או שתשתה מהר או שתכניס תכפית לפה ומייד תשתה מים/מיץ

הכי טוב זה לערבב עם אבקת חלבון\גיינר...לא מרגישים את זה! :)

קריאטין לא יומס במגע עם מים (1). אם ננסה לעשות זאת (כמו שאולטימייט עשו עם הקריאטין הנוזלי שלהם), אנו נקבל תמיסה לא יציבה שככל הנראה משתנה לאט לאט לתוצר הלוואי שנקרא - קריאטינין.

אחת הסיבות למעשה שאנשים מרגישים צרבות מקריאטין היא בגלל שהגוף "מתאמץ" להמיס את אבקת הקריאטין ששתינו. בכל מקרה, אתה יכול לנסות לערבב את האבקה במים חמים, בתאוריה זה אמור לעזור.

גל

***
1. The Creatine Content Of Creatine Serum And The Change In The Plasma Concentration With Ingestion Of A Single Dose., Harris RC, Almada AL, Harris DB, Dunnett M, Hespel P.J