|
האם יש דרך לגדול במסת שריר ולהוריד בשומן בו זמנית?
במקום להכנס לתקופת מאסה ואחרי זה לתקופת חיטוב?
לאכול הרבה ולהתאמן ובנוסף להוסיף שעה אירובי אחרי או לפני כל אימון? |
ציטוט:
|
חשבתי על זה וזה אפשרי אבל זה לאכול-לרוץ-לאכול-להתאמן כוח-לאכול-לנוח-לרוץ-לאכול-לישון
זה מצריך יום שלם פנוי. אני בתקופת מאסה ואני מתקדם יפה ולא בא לי לעצור עכשיו ולהכנס לדיאטות (מה גם שזה סבל) ואין מספיק זמן עד הקיץ בשביל לסיים את המאסה וגם לדפוק חיטוב של איזה חודשיים :) |
ציטוט:
בשביל מה אבל ? |
אני חושב שהוא מתכוון שיעני יום אחד חיטוב יום אחד מסה,אני צודק?אם כן גם אני שאלתי וכמובן שענו לי לא.
|
ציטוט:
|
תרוץ על הבוקר על איזה פרי קטן ואולי כוס קפה אם אתה צריך בנוסף לאימוני כוח...
אירובי על הבוקר זה האירובי הכ יעיל שיש! |
ציטוט:
מה זה קשור אבל ? |
אתה לא הולך להשתמש בחומרים, ולכן אין דרך כזו..
זה או שעולים או שיורדים. אבל ! אם תוסיף אירובי למאסה ותאכל אוכל טוב ולא שטויות אתה תעלה נקי, כלומר, עם מקסימום שריר ומינימום שומן וכתוצאה מכך אתה "תרד" באחוז שומן ביחס למשקל שלך אם אתה מבין מה אני אומר... כלומר, 80 קילו על 15 אחוז שומן יראה הרבה יותר טוב מאשר 70 קילו על 14 אחוז שומן, ולכן האחוז שומן כאילו יורד ביחס למשקל הגוף. |
בגדול , לא..מה שיותר ריאלי זה לעלות כמה שיותר נקי
|
עם תזריק gh אז כן
|
ציטוט:
אפשר לעלות במאסה תוך כדי הורדת אחוזי שומן, תהליך כזה נקרא באנגלית Recomp מהמילה Recomposition, תשתמש במילון אם אתה רוצה לפרש את המילה. בקצרה, בלי לחפור יותר מדי על מה ולמה. התפריט שלך צריך להראות ככה: 45-50% מסך הקלוריות יבואו משומן חלבון 3.3 גרם לכל קילו של הגוף השאר פחמימות מאזן קלורי רגיל של מאסה זה תהליך ארוך, אל תצפה לגדול במהירות כמו שגודלים במאסה ולרדת באחוזי שומן כמו שיורדים בחיטוב.. אתה תעלה בשריר לאט ותרד באחוזי שומן לאט, אבל זה די מתאזן אם חושבים על זה שבחיטוב לא עולים במסאת בשריר בכלל.. כאן אתה עולה, רק ממש לאט. |
ציטוט:
|
לפני שאגיד את דעתי אציין שזה לא מדעי ולא ספרותי.אנקדוטיאלי לגמרי:
ראיתי מספר מתאמנים שכן הצליחו לעשות זאת,כמובן שברמות עלייה נמוכות במסה הרזה שרירית עם ירידה משמעותית במסה שומנית ובכל זאת. |
ציטוט:
למה אני אומר את זהה כי כשאני התחלתי הייתי עובד על חזה יום למחורת יד אחורית , אותו דבר לגבי גב ויד קדמית ועליתי במסת שריר כדי לעלות מסת שריר צריך להיות בפלוס..כשאתה בפלוב אין סיבה שהגוף יקח קלוריות מהשומנים , אולי עם שורפי שומן אבל אז ה+ ילך לשומנים ולא השגת כלום.. אולי פשוט עלו נקי מאוד ואז זה ניראה כאילו הם יותר חטובים או התחתבו וניראו מסיבים לא יודע..אין לי הסבר אחר |
ציטוט:
בכל מקרה מדובר על מתאמנים מתחילים.השינויים במסת השריר היו במגמת עלייה אך קטנה. עוד פעם אני חוזר לאלו שנוטים להסיק מסקנות - אנקדוטה!!! |
ציטוט:
חרטא ישראלית ? בהנחה שאנחנו מדברים על מתאמן ותיק, שוקל 80 וגובה 190, 14 אחוז שומן, אתה רוצה להגיד לי שתוך שנה אחרי שהוא יאכל לפי הערכים שאתה ציינת בהודעה הוא יגיע למשקל של למשל 85 קילו על 13 אחוז שומן ? יהיה נחמד אם תסביר מה שאתה אומר בצורה יותר מפורטת כי אני עוד לא שמעתי על דבר כזה... אני יודע שהדרך היחידה לעלות ללא שומן זה חומרים ושהדרך הכי טובה לעלות עם מינימום שומן (עד כמה שאפשר) זו מאסה נקייה שגם שם אתה עולה בשומן אבל האחוז שומן יורד ביחס למשקל גופך ולא באמת יורד במספר.. |
תלוי בגנטיקה של בן אדם ,בחילוף החומרים , חוץ ממתאמנים מתחילם שהם בוודאות יכולים להוריד במסת שומן ולעלות במסת שריר גם מתאמן וותיק יכול אם הוא מעלה שריר עם כמה שפחות שומן והייחס משתנה לטובת מסת השריר , שוב זה תלוי בגנטיקה אלה שצוברים בקלות מאסת שומן ונוזלים כמעט ולא יכולים לעלות נקי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה מה שיש לך להגיד בנושא? ראיתי שהגבת אז נכנסתי כי חשבתי שתתן לנו תשובה מקצועית, כנראה באמת שלא חשבתי כמו שצריך :bot: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ