בקשה | תוכנית אימונים למסה
 

רציתי לבקש מכם תוכנית למסה טובה.. כי המאמנים שלי לפי דעתי לא משו כי אני מתאמן כמעט 4-5 חודשים וישלי שיפור לא משמעותי בגוף.. הייתי יכול לפתח אותו דבר בבית בוא נגיד ככה..

אז הראתי את התוכנית שלי למאמן של חבר שלי בחדרה הוא אמר לי שהתוכנית ענקית מידי מלא תרגילים ומלא סטים..

אז אם מישו יכול לתאם לי תוכנית טובה למסה בבקשה..

אני בן 16 שוקל 78-79 גובה 1,86[

תודה מראש לעוזרים.

תתחיל מab

a-גב,קדמית,רגליים
b-חזה,כתפיים,אחורית

אין לא יבנו לך פה תוכנית תיקרא מאמרים ככה תבנה לבד