|
לא מרגיש עומס
מאז שהתחלתי להתאמן שריר גדול 9 סטים שריר קטן 6 (8 חזרות לסט)
אני לא מרגיש עומס ועבודה כמו שהרגשתי בתוכניות אחרות שלי כמובן שהעלתי משקלים.... אבל בכל זאת לא מרגיש בזמן אימון שהשרירים מותשים ועובדים חזק מה אני עושה לא נכון? |
אתה יכול לרשום את התכנית שאתה מתאמן בה עכשיו ואת התכוניות שעשית לפני כן?
|
תתחיל לעשות סקוואט
|
A
חזה בנצ' פרס 3x8 דאמבלס שיפוע עליון 3x8 פלייס משקולות/מכונה 3x8 יד קדמית דאמבלס חופשי ישיבה 3x10 מוט בעמידה 3x10 כתפיים מילטרי פרס 3x10 פלייס הפוך 2x10 טרפזים 3x10 b גב מתח עם משקל 3x8 גב תחתון 3x10 דדליפט 3x8 בנט אובר 3x8 12 יד אחורית מקבילים עם משקל 3x10 פושדאון חבל 3x10 6 רגליים סקוואט 3x8 תאומים 3x10 בוא נגיד ככה.. חזה וגב אני בקושי מרגיש עבודה... יד אחרוית קידמית כתפיים ורגליים מרגיש טוב מאוד יותר מבעבר.. (בגלל שהתחלתי לעשות סקוואטים ומילטרי פרס) תוכניות אחרות שלי התבססו על 4 תרגילים לשריר גדול שכללו 12 חזרות ו4 סטים לשריר גדול שריר קטן קיבל 3 תרגילים של 12 חזרות ב3 סטים אין לי את זה ערוך במחשב אז לא פירטתי יותר מדי אגב ניסיתי לקבל כאן עצות ותיקונים לגבי התוכנית העכשווית אבל אך אחד לא הגיב... |
זה לא משנה מה אתה מרגיש כפרה
ציטוט:
|
אז אתה אומר כל עוד אני רואה שיפור במשקלים מאימון לאימון (כמובן בלי יותר מדי כשלים)
ולא מרגיש עומס זה בסדר? אגב יש עצות לגבי התוכנית? |
ציטוט:
אתה רוצה תוצאות? תעשה מה שצריך ואל תחשוב על השטויות האלה התכנית יותר מדי נפח לדעתי אבל חוץ מזה בסדר |
מה הכוונה :גב תחתון 3x10"
התוכנית ניראת בערך כמו שלי אבל היתי ממליץ לך לעשות גב+קידמית, חזה+אחורית |
|
אם אתה מתקדם במשקלים זה הכי חשוב
|
שתנסה לשבור שיא ב2-3 תרגילים כל אימון תתחיל להרגיש עומסים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ