חזרה מפציעה ברגליים
 

אהלן אחים
אני משתמש חדש פה אז לא להתחרפן אם עשיתי משהו לא בסדר.
אוקי אז ככה חזרתי מפציעה ברגליים (שברי מאמץ) שהובחנה על ידי רופא
ובדיקה (מיפוי עצם) הרופא אמר לי לנוח 6 שבועות אבל נחתי יותר בסביבות ה-8
שאלה ליפני איך אני בטוח שעברו לי השברים?
וחזרתי להתאמן עד עכשיו התאמנתי פעמיים בריצה של 2.8 ק"מ בלי מדידת זמנים ואני חושב שאני מתאמץ יותר מידי בתור אחד שחזר מפציעה
ואני לא מרגיש בטוח שאני רץ ואני מפחד שיחזרו לי הפציעות
נתונים:
אני בן 17
מ' 1.68
שוקל 70-71 (הרב שרירים)

תעשה חיזוקים לאיזור ותעלה הדרגתית עומס ולא בבת אחת
(נראה לי 3 ק"מ ריצה ישר כחזרה מפציעה זה הרבה מדי)

מזאת אומרת חיזוקים זה היה בפינה הפנימית של השוק בשתי הרגליים איזה תרגילים אפשר לעשות לשם?
ותודה רבה על התשובה

תקרא פה:

http://www.ayalot.com/modules.php?na...=print&sid=286

הבהרה: אחד החיזוקים שכותב המאמר מציע הוא DORSAL FLEXION
הוא עושה את זה בצורה דינמית
אפשר גם איזומטרי(למשל להחזיק את כף הרגל בFLEX ולבצע הליכות כאלה בסטים של 60-70-80 צעדים עם דקה מנוחה)

הערה נוספת:
חיזוקים = עבודה עם מעט מאוד משקל לפעמים בכלל בלי משקל לעשרות חזרות...

תשאל אם לא הבנת משהו

שלום,
הסיבות הנפוצות להישנות של מקרי כאב בקדמת השוק ובמקרים חריפים - שברי מאמץ באיזור נובעים מחלוקת עומסים לא מאוזנת על האיזור, עקב הנעלה לא תומכת ומתאימה .(מדרסים כן/לא.. / נעליים תומכות כן/לא.).
חיזוקים יכולים להיות רלבנטיים - אך חיזוק השרירי החולש על קדמת השוק במצב שהאזור כאוב - איננו רלבנטי.
חשוב לשמור על גמישות האזור, חימום נכון ויעיל לפני הפעילות, והחיזוק שבד"כ נחוץ כאן - חגורת אגן ןירכיים.
הקפד על הנ"ל וחזור בהדרגתיות לשגרת הפעילות הקבועה שלך.
באם ישנן בעיות - צור איתי קשר.
עופר

היום הלכתי לאורטופד כי הרגשתי שהשברים חוזרים לי הוא הסתכל לי על הרגל ולא אני לא צריך מדרסים
אני נועל נעל של broks דגם trance 9 והשבריים הם בשני הרגליים האורטופד הביא לי טפסים להזמנה
נוספת למיפוי עצם המיפוי האחרון שעשיתי היה לפני כ 3.5 חודשים של מנוחה.
ותודה רבה בינתיים על העזרה אני אקרה עכשיו את המאמרים שהבאתם לי.

אתה בטוח שאתה רוצה לעשות עוד מיפוי עצם בסמיכות כ"כ גבוהה?

למה אתה מתכוון אתה חושב שיכולה להיות בעיה כתוצאה משימוש חוזר בחומר הזה
ודרך אגב פעם אחרונה שעשיתי את הבדיקה היתה לפני כ 88 יום ואולי יותר

ברור שיכולה להיות...
זה חומר רדיואקטיבי...
חשיפה להקרנות או חומרים רדיואקטיביים לא כ"כ בריאה בלשון המעטה...
מספיק יש לך חשיפה לקרינה ביום יום פלאפון, מיקרוגל וכו'
c.t או מיפוי עצם אלה בדיקות לא בריאות

לא מבין מה הרעיון בלתת הפנייה נוספת למיפוי עצם אחרי שכבר עשית אחד והוא הראה שברי מאמץ ואחריו ישבת בבית ולא עשית כלום תקופה. מה כבר השתנה בתקופה שלא עשית כלום וישבת בבית?
או שהם עברו או שנשארו...
זה ממש מרגיז הקטע הזה!

אני הייתי ממליץ לך למצוא פיזיותרפיסט טוב שיבנה לך תוכנית חיזוקים טובה ויעזור לך בחזרה הדרגתית לפעילות

והאורטופד לא הפנה אותי סתם ככה אני ביקשתי ממנו כי חזרתי להתאמן ואחרי 2 אימונים הבחנתי בעצמי
בכאבים מאותו אזור אז הוא הפנה אותי לבדיקה נוספת.
תודה רבה על ההמלצה .

בכיף ...אתה יכול לעשות 10 בדיקות

אבל תזכור שאתה חייב גם לתחזק את האיזורים הפגועים (אחרי שאתה נפצע בד"כ עולה הסבירות להפצע שוב באותו מקום)...

המלצה לבדוק פעם נוספת את נחיצות המיפוי - כי באם היה מיפוי לפני 3-4 חודשים ולא ארעה טראומה משמעותית בטווח הזמן הזה - הבדיקה ההדמייתית לא תשפוך יותר מדי אור על המצב, ויש בה קרינה שאם אפשר - עדיף לוותר עליה.
באם יש לך צורך בהדרכה לפעילות ולחימום+תרגילי גמישות ופרופריוספציה - צור איתי קשר כדי שנוכל לבנות ביחד תוכנית מותאמת אישית בשבילך..
בברכה,

עופר

מצטער על ההקפצה אבל יש תשובות של המיפוי הנוסף והם חיוביות יש שברים
ובנוסף רשום שיש קליטות באזורים נוספים (בטיביות בשליש האמצעי , rt+lt tibial tuberosity , קליטה נוספת
בקרסול שמאלי ובעוצמה נמוכה גם בימני , rt+lt med malleolus , יש גם בקלקנאוס השמאלי ואחרון קליטה קלה
מאוד ב metatarsophalangeal joint ) בקיצור אני מתפורר נקבע תור נוסף לאורטופד להיום ובנוסף אני יקבע
לפיזיותרפיסט . עוד שאלה איך יכול להיות שהאורטופד קבע זמן מנוחה שבו נחתי ועדין לא נרפאו השבריים
(זמן המנוחה היה 6 שבועות חודשיים) ואני עכשיו כבר נח מעבר התחלתי בסוף דצמבר שנה שעברה ואני ממשיך עד היום
תודה רבה על העזרה והתמיכה שלכם.