עזרה|בניית תפריט
 

אני צריך עזרה אני כבר שבוע מנסה לבנות תפריט ולא מצליח ומתבזבזים לי שעות ..
אני מבקש את עזרתכם אני בן 16.5 גובה 168 משקל 65 bmr 1674
מטרת התפריט היא מסה ..
תודה לעוזרים אם אפשר שבתחילת היום תיהיה ארוחה שיהיה כלול בה כוס חלב עם קוואקר
תודה מראש d=

עזרה |בניית תפריט מטרת מסה
 

אני צריך עזרה אני כבר שבוע מנסה לבנות תפריט ולא מצליח ומתבזבזים לי שעות ..
אני מבקש את עזרתכם אני בן 16.5 גובה 168 משקל 65 bmr 1674
מטרת התפריט היא מסה ..
תודה לעוזרים אם אפשר שבתחילת היום תיהיה ארוחה שיהיה כלול בה כוס חלב עם קוואקר, בנוסף שלא יעבור ת45 גרם שומן עקב שהחזה שלי בעל צורה אך עדיין שמים לב שיש שומן ...
אגב תודה ..

אתה צריך 3000 - 3500 קלוריות, ו 140+ חלבון.
תכין תפריט אם המאכלים שאתה אוכל, תחשב את הערכים כאן - http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

אם תאכל שומן לא יהפוך אותך לשמן, אין קשר בין השניים.
אתה צריך הרבה יותר מ 45 גרם שומן.

ואני אוכל בבוקר חצי ליטר חלב אם 100 גרם קוואקר.

למה נראה לך שמישהו יבנה לך תפריט?
אולי תתן כתובת דואר ונשלח לך לשם גם כסף, מה אתה אומר?

לדעתי 2800 קלוריות יספיקו, וsubzero1122 צודק, לא נראה לי שמישהו יבנה לך תפריט כאן..אלא אם כן תפתה אותנו עם כסף...
תכניס לך מאכלים כמו פסטות תפוח אדמה בשביל פחמימות ,חזה עוף חלב ביצים בשר בשביל חלבונים שקדים חמאת בוטנים בשביל שומנים, אלו סתם דוגמאות..

כמוני וכמו Vader1 שייק עם שיבולת שועל סקופ חלבון וחמאת בוטנים בבוקר ויש לך אחלה ערכים.

חחח בסדר הסתדרתי הכנתי לעצמי תפריט .. הבנתי כבר שזה לא פשוט להכין תפריט וגם לוקח זמן אז אני מבין על מה אתם מדברים תודה בכל מקרה - אפשר לנעול ..