תפריט לתת משקל רציני...
 

שלום לכולם

יש לי בעיה של תת משקל, שזו בעיה לא פחות קשה מאשר משקל יתר (לדעתי יותר).
אני בן 24, גובה 173, ומשקל של 50 ק"ג (הנורמלי לגובה שלי זה 65)... אני במשקל הזה מאז שהגעתי לגובה המקסימלי שלי, המשקל פשוט מסרב להשתנות!
לפני שלוש שנים התאמנתי במשך שנה וחצי, והצלחתי להעלות בערך 5 ק"ג, וזה אכזב אותי, התייאשתי, והפסקתי להתאמן (וכמובן שחזרתי בסוף לתת משקל המקורי).

החלטתי לנסות שוב, והפעם להיכנס לזה חזק, עם כל מה שזה מצריך, בצורה מסודרת ועם מטרה של 65 ק"ג תוך 4-5 חודשים.

אני צריך עזרה בבניית תפריט, אבל כזה שיהיה משולב עם אבקת עלייה במסה, כי אני לא מסוגל לדחוף המון אוכל לאורך זמן...
יש לי אחוז שומן שהרבה אנשים די מפנטזים עליו, אני חושב שזו התחלה טובה, אני אשמח לקבל הצעות לתפריט או הצעות/רעיונות בכלל... :mushy:

תודה מראש!

תתחיל מזה שתגש לרופא משפחה שיפנה אותך לאנדיכרינולוג (מקווה שרשמתי נכון).
בכל מקרה תת משקל בגיל כזה זה כמעט בטוח בעיה הורמונלית או חוסר של משהו בדם בקיצר אל תזניח את זה לך תבדוק קודם עם רופא.

תתיעץ עם אנשי מקצוע (גיל גרנות)

ויש תוספיי מזון אפקטיביים

עשיתי ממש לא מזמן בדיקות דם מקיפות, והכל נורמלי. היה חשש לצליאק, אבל התברר שזו לא הבעיה..

נתחיל בזה שאחוז שומן נמוך ללא מאסת שריר,זה כמו עגלה בלי סוסים,אף אחד לא חולם על דבר כזה (ואני לא אומר את זה כדיי ליפגוע בך חלילה)
אם עשית בדיקות והכל בסדר,אז תתחיל מיזה שתיקרא כמה מאמרים באתר על עליה במאסה וכו'..תיבדוק מה התחזוקה שלך וכמה אתה צריך להוסיף כדיי לעלות במישקל (כמובן בשריר)
במצב שלך יש לך את הפריוילגיה לא ממש לחשבן לשריר ושומן לפחות שתתמלא קצת (אני לא מדבר על ג'אנק וכאלה פשוט לא מחייב עליה "נקיה" כי אתה קודם כל צריך ליגדול קצת),חובה לשלב ספורט זה אני חושב שברור לך..
אחרי שעברת והבנת את המאמרים תרכיב לך תפריט תעלה אותו לפה וחברי הפורום יוכלו לתת לך עצות לשיפור אם צריך
יש עוד אפשרות שתיגש לאיש מיקצוע ולא תעשה הכל לבד,למרות שאני חושב שעם המון השקעה בלדעת מה עושים מתי ואיך אפשר גם לעשות את זה לבד,השאלה כמה תירצה להשקיע וכו'..
בהצלחה

הגזמת מאוד אחי,
אני לפני שהתחלתי להתאמן שקלתי כמוהו 50 קילו, והייתי יותר גבוה ממנו הייתי מטר 80,,,
ניסתי בצבא לשחק על זה ולהוריד פרופיל, הלכתי לכל מיני ועדות רפואיות שבדקו אותי, אף אחד לא הוריד לי פרופיל, כל הבדיקות שנעשו לי יצאו תקינות ביותר, אמרו לי אתה פשוט בנאדם מאוד רזה, יש עוד המון כמוך, ואין לך מה להתרגש...
אין לו מה ללכת לטרטר את עצמו אצל רופאים כל עוד הוא הולך נושם ומתפקד רגיל.
הוא פשוט צריך תפריט עתיר קלוריות מותאם אישית לעלייה במסה (שמבוסס ברוב רובו על פחמימות ולא חלבונים!!) בצמוד לתוכנית אימונים טובה להיפרטרופיה בחד"כ...(לנטוש כל פעילות אירובית בשלב זה).
זה מה שאני עשיתי (בעזרה טובה של שקים שלמים של סירייס מאס :jockey: ) ועליתי המון במשקל.
אחרי שהוא יעלה במסה הגוף שלו יראה מצויין, כי הוא בטח כמוני אין לו נטייה להשמנה, הגוף שלנו פשוט לא אוהב לאגור שומן, העליה עד שלב מסויים תיהיה ברוב רובה במסת השריר.

למה אתה מסבכים לא תחיים.?

קח אחי.תראה מה מתאים לך ותעדכן אם יש תוצאות:http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298