סקוואט ודדליפט בab
 

אם אני רוצה לעשות תכנית ab, שa זה : חזה,רגליים ויד קדמית
וb = גב, כתפיים יד אחורית (כמו שכתוב באתר)

איפה אני משבץ את הדדליפט? גב או רגליים?
כי יום אחרי יום לעבוד על אותם שרירים יפגע בהתקדמות לא?

תודה

דדליפט- גב
סקוואט- רגליים

פשוט תתכנן את זה בצורה כזאת שאימון a יהיה דדליפט כבד וסקוואט קל-בינוני יום אחרי ובאימון a השני באותו שבוע יהיה דדליפט קל-בינוני וסקוואט כבד באימון יום אחרי

הכי טוב שתעשה את התכנית 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא ותרים כבד תמיד+תאכל

אי אפשר להגיד שדדליפט תרגיל לגב
בדיוק כמו שאי אפשר להגיד שהוא תרגיל לרגלים
הוא תרגיל לשניהם

קובה תקרא את ss כפרה עליך

אני גם לא רואה איך הוא עובד בדיוק על הגב?
נחש, אם אתה יכול, צרף להודעה הבאה שלך איזה משהו שאפשר לקרוא בנושא..

תודה.

מה הprime mover כאן?

מפרק הירך
מי האגוניסט? גלוטאוס מקסימוס

אם יש משהו שאפשר להגיד על דדליפט הוא שהוא תרגיל לרגליים, ולא בהכרח גב (למרות שהגב כן משתתף).




אין לי כח או עצבים להכנס לזה יותר מדי ליפטר1ל, אז בקצרה וברפרוף: הזוקפים עובדים מאוד חזק כדי לשמור על הגב נעול, והרחב גבי כדי לשמור את המוט קרוב לגוף.

הוא עובד על הרגלים
והוא עובד על הגב נורא חזק
אבל הוא לא תרגיל לאחד מהם הוא תרגיל לשניהם

ברור לגמרי שהרגליים עובדות חזק בדדליפט, בטווח תנועה המצומצם בהתחלה עם משקל מתאים אולי אפילו יותר חזק מהסקוואט, ממש כמו שהרחב גבי עובד בבנץ' שמבוצע נכון בחלק מהתנועה חזק מאוד אבל כמו שבנץ' הוא לא תרגיל לרחב גבי כך דדליפט קלאסי הוא לא תרגיל לרגליים(לדעתי), הטווח תנועה פשוט קטן מדי.

טווח תנועה לרגליים של דדליפט הוא טווח תנועה של רבע סקוואט, הקוואדס עובדים בטווח תנועה חלקי, ההאמסטרינגס והגלוטאוס לא מתקרבים לטווח תנועה מלא והמקרבים לא יכולים לעבוד ביעילות כמו בסקוואט ובקיצור אף שריר ברגליים לא עובד במתיחה מלאה.

אם הדדליפט היה תנועת עזר כלשהי הייתי יכול להסביר על הטווח תנועה החלקי כי תרגיל עזר משולב באימון כדי להתגבר על נקודות תקיעה של בהרמה מלאה כלשהי.
אבל הדדליפט הוא תרגיל בפני עצמו ולא תרגיל עזר, הוא שונה מאוד מסקוואט(משיכה-שפיפה), והטווח תנועה המלא שלו לא מתקרב לטווחים המלאים של השרירים סביב מפרק הירך/ברך.

הerectors, הרחב גבי, הטרפזים והשרירים האחרים סביב הסקפולה מעבירים כוח לידיים שימשכו את המוט, הם הprime movers והם עובדים איזומטרית
אני הולך לפי הדעה שבתנועת משיכה הprime movers זה שרירי הגב, ובתכנית אימונים משלב את הדדליפט כתרגיל גב.

בסוף מה שחשוב שמי שרושם/עושה תכנית כלשהי יידע להכניס את התרגילים כמו שצריך במהלך השבוע...

אבל מה זה קשור? לא אמרתי שזה טווח תנועה מלא כמו סקואט וגם לא רשמתי שזה תרגיל עיקרי לרגלים
בתוכנית מפוצלת עדיף לעשות גב ורגלים באותו יום בגלל הסיבה שדדליפט הוא תרגיל לשניהם ואם כבר פיצול אז שיכנס בין הרגלים לגב

וואי אתם קרציות

דדליפט הוא תרגיל לגלוטאוס, בגלל שיש שם פשיטה.
הפשיטה בירך גדולה הרבה יותר מהפשיטה בברך ולכן הוא לא נחשב למשהו במפרק הברך.
הזוקפים אמורים לעבוד לכאורה בתור ייצוב אבל בגלל שזה תחת עומס מאוד גבוה ותנועה במפרקים אחרים אז נוטים לראות את זה גם בתור תרגיל לגב.ת
אתה אמור להחזיק כבר מראש את הגב בפשיטה מלאה.

לכן בשורה התחתונה זה תרגיל לתחת.

שייימיייי

ז'רום לרואה
ז'רום ז'רום לרואה
ז'רום ז'רום לרואה
ז'רום ז'רום לרואה

תמיד כיף לראות את ההסברים שלך נחש.

ז'רום לרואה, ברוך הבא לפורום. טוב לראות שאתה מפגין ידע.