עזרה ...
 

אני בן 30 שוקל 70 גובה מטר 70 אני מתאמן אימוני כוח 4 פעמים בשבוע שומר על תזונה בריאה שותה חלבון ובין אימון לאימון abc אני עושה כמה תרגילים אירובים .

בקיצור אייך אני ניפתר מהצמיג שבמותניים ?..

עובר לfbw או ab
ומאזן קלורי שלילי. [תחפש את זה בגוגל]

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4350629,00.html
ממליץ בחום.

מאזן קלורי שלילי ואירובי.....
לגבי המאזן השלילי תקצץ פחמימות לכיוון ה80-120 גרם ביום תוסיף שומן איכותי לתפריט וחלבון (2 גרם חלבון פר קילו,אפילו 2.5),פחמימות מלאות בלבד לא לחם וכול השטויות האלה,העמסת פחמימות בערך אחת לשבוע (תלוי באחוזי שומן שלך,אם נמוך מאוד כיוון 8 מינוס העמסה פעמיים בשבוע אם נמוך כיוון ה11 פעם אחת תספיק אחוז שומן גבוהה 17פעם ב10 יום).....
לגבי האירובי ספרינטים קצרים טובים להורדת שומן עיקש ושינוי דופק, בצבא קוראים לזה פארטלק(נגיד אתה עושה ריצה 15 דקות,40 שניות קצב מהיר,10 מהיר מאוד,10 ספרינט!!) אם אתה לא מהרצים אז אופניים בדיוק אותו דבר מעלים קצב פשוט מאוד, בהצלחה..

-----
מקווה שאתה יודע מזה העמסת פחמימות אם לא אל תתבייש