ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   קלוריות למסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=82011)

shoki123 08-10-14 21:41
קלוריות למסה
 
שלום,
נכנסתי למסה ורציתי לדעת כמה קלוריות בערך אצטרך לנתונים שלי:
גובה:1.83-1.84
משקל:77-78
גיל:17
מתאמן כרגע 4 פעמים בשבוע אימונים חזקים כולל תרגילים מורכבים,
אוכל 2600-2650 קלוריות ביום הכוללות:
פחמימה:320-340
חלבון:170-180
שומן:55-60
להמשיך ככה ולהתאמן חזק או להעלות במשהו?
תודה!

Holy_Templar 09-10-14 10:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shoki123 (הודעה 1183683)
שלום,
נכנסתי למסה ורציתי לדעת כמה קלוריות בערך אצטרך לנתונים שלי:
גובה:1.83-1.84
משקל:77-78
גיל:17
מתאמן כרגע 4 פעמים בשבוע אימונים חזקים כולל תרגילים מורכבים,
אוכל 2600-2650 קלוריות ביום הכוללות:
פחמימה:320-340
חלבון:170-180
שומן:55-60
להמשיך ככה ולהתאמן חזק או להעלות במשהו?
תודה!
2650 קלוריות לאדם במשקל שלך זה לא מספיק אתה צריך לעלות למעל 3,000

orih 09-10-14 21:41
תוסיף פחמימות. ודרך אגב מה התכנית?

MoRan515 21-10-14 15:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shoki123 (הודעה 1183683)
שלום,
נכנסתי למסה ורציתי לדעת כמה קלוריות בערך אצטרך לנתונים שלי:
גובה:1.83-1.84
משקל:77-78
גיל:17
מתאמן כרגע 4 פעמים בשבוע אימונים חזקים כולל תרגילים מורכבים,
אוכל 2600-2650 קלוריות ביום הכוללות:
פחמימה:320-340
חלבון:170-180
שומן:55-60
להמשיך ככה ולהתאמן חזק או להעלות במשהו?
תודה!
ה rmr שלך הוא סביב ה 2200.
הפלוס הקלורי שלך בסדר, אבל אם אתה עושה אירובי אתה צריך להשלים את הקלוריות האלה במהלך השבוע.
אם אתה מרגיש שאתה מתקדם במשקלים אז תישאר עם הפלוס הקלורי הזה..
אם אתה מבצע תוכנית כח כמו ss אז תצטרך להעלות הילוך ברגע שתיתקע..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:48.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ