ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron
אתה לא 23% זה בטוח, אני מעריך 17-18% גג..
תרגיע קצת עם האוכל עם לא תתקדם תעלה קלוריות.. המכשיר במכון לא אמין בגרוש רוצה בדיקה אמיתית סטייה קטנה זה מכשיר קליפר אצל רופא לרוב זה רופא ספורט.
וכן אתה יכל לשלב קצת אירובי זה לא יזיק לשום דבר לא יהרוס לך את העלייה במסה, להפך אתה תוריד קצת נוזלים ולא תתנשף כמו חזיר אחרי כל חזרה. תוסיף אחרי כל אימון 20-30 דקות בקטנה.. לא צריך יותר.
תוריד קצת קלוריות בעיקר מפחמימה ותמשיך לעלות במסה, אתה תעלה בשריר היחס בין השומן לשריר בגוף ישתנה ככה שתראה יותר טוב תתפוס צורה ותהיה יותר חזק, בהצלחה!
לדעתי אתה לא צריך יותר מ3000 קלוריות לשלב הזה, אח"כ,בהתחשב שאתה בתכנית שדורשת הרבה קלוריות, תעלה את כמות הקלוריות . תקפיד על הרבה חלבון משו כמו 170-180 חלבון גבוה זה תמיד טוב. ריפטו ממליץ על 2.5-3 עם אני לא טועה. [?]
|
וואלה החזרת לי ת'חשק להתאמן ,איך התבאסתי ,לא הצלחתי לסיים תארוחת ערב
אני אוריד את הכמות הלחם שאני אוכל ,
תודה רבה
