ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva
אז דדליפט לעשות שבוע כן ושבוע דדליפט מהיר ושראגס כבד?
בתוכנית של אד כוהן שהיא לדדליפט מרימים דדליפט כבד כל שבוע+ דדליפט מהיר.. וזה די עובד.
מה לשים בהתאוששות?
|
בערבוב של יותר מדי אלמנטים בתכנית כי בסוף יוצא לך סלט ודברים מתנגשים אחד עם השני.
אם אתה רוצה לעשות תרגיל דינמי (מהירות) אתה לא יכול לשים אותו בסוף האימון עצימות.
מבחינת הכנה, דינמי דומה אם לא זהה לנפח, כלומר חייב להיות עיקרי.
לא מכיר את התכנית של קואן אז אין לי מה להגיד עליה..
בהתאוששות תשים תרגילים קלים, כמו למשל פשיטות גו ודברים דומים.
גוד מורנינג הוא פשוט לא תרגיל להתאוששות, לא עובדים בו עם משקל קל מדי אחרת אין אפקט.
עם משקלים בינוניים-גבוהים אין לך מה לעשות כי אתה אמור להתאושש.
בכל מקרה בהתאוששות כל המוסיף גורע, את המאסה תשים בנפח ואם יש לך משהו שאתה ממש חייב ונגמר המקום שים בעצימות.
ולגבי 60 קילו או לא 60 קילו גוד מורנינג, לפני משקל, יותר חשוב הביצוע והטווח תנועה, שהם דבר שלא משיגים לא באימון ראשון ולא בשני..
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitric oxide troll
אמור להיות ghr אבל אין בארץ אחד כזה.
אז או פשיטות גו במוכנה שאין לך ניראה לי
מקסימום תוותר על זה.
|
לא צריך מכונה בשביל ghr, ברוב המכונים יש סולם שבדי ובוסו, ויחד איתם מקבלים תחליף סביר, הביצוע יותר קשה מהמקור מן הסתם אבל גם שם אפשר להוסיף משקל.
המכונה היחידה שבאמת צריך ואין לה תחליף זה רוורס הייפרס.
לואי כל הזמן מהלל את התרגיל הזה בכל נושא שהגב ו\או סקבט-דדליפט ו\או פלג גוף תחתון בכלל מוזכר שם, והוא זוקף לו את רוב הסיבות לזה שהוא עדיין מתאמן ומתחרה בגיל כזה מבוגר אחרי כל הפציעות שהוא עבר (2 חוליות שבורות אם אני זוכר נכון)..
בהתחלה עשיתי קצת עם דאמבלים, אבל מהר מאוד מתרגלים ומוסיפים משקל ואז כבר בלתי אפשרי להמשיך עם דאמבלים, באמת תרגיל בן
.