יום שישי:
בוקר
חצי כף אבקת חלבון
250 מ"ל חלב 1 אחוז
90 גרם ברנפלקס
10 גרם זרעי פשתן
ביניים
6 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה
עגבנייה
ביניים
אפרסק
צהריים
120 גרם חזה עוף אחרי בישול
150 גרם אורז לבן אחרי בישול
כדור אומגה 3
סלט קטן
4 כפות קטשופ
ביניים, לפני אימון
2 פרוסות לחם קל
פרוסת פסטרמה
עלה חסה
מעט עגבנייה
מיד אחרי אימון
35 גרם אבקת חלבון
65 גרם סוכר ענבים
ארוחת לפני השינה
עלה חסה
עגבנייה
125 גרם קוטג' 3אחוז
ביצה קשה
פרוסת לחם קל
כדור אומגה 3
כף חומוס
יום שבת:
בוקר:
חצי כף אבקת חלבון
250 מ"ל חלב 1 אחוז
90 גרם ברנפלקס
10 גרם זרעי פשתן
ביניים
6 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה
עגבנייה
ביניים
אפרסק
צהריים
120 גרם חזה עוף אחרי בישול
150 גרם אורז לבן אחרי בישול
כדור אומגה 3
סלט קטן
4 כפות קטשופ
אח"צ
2 פרוסות לחם קל
פרוסת פסטרמה
עלה חסה
מעט עגבנייה
ערב
עלה חסה
עגבנייה
125 גרם קוטג' 3אחוז)
ביצה קשה
פס גרנולה "נייצר וואלי"
2פרוסות לחם קל
ארוחת לפני השינה
125 גרם קוטג' 3אחוז
כדור אומגה 3
2פרוסות לחם קל
אימונים ביום ראשון,שני: לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3x15
פשיטת ברכיים : 3x15
כפיפת ברכיים (להרים את הרגל ששוכבים עם הבטן) 3x15
חתירה צמודה כנגד מכונה 3x15
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3x15
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד 2x15
בנט אובר בכבל (ליד אחורית) 2x15
כל האימון פעם אחת ואז חזרה עליו
אימון ביום רביעי, שישי:
לחיצת חזה במוט : 4x8
סקוואט חופשי: 4x10
פשיטת ברכיים : 3x8
מתח: 3x6
חתירה צמודה כנגד מכונה: 2x8
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 3x8
בנט אובר בכבל (יד אחורית) : 3x10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו
3x8
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)