ציטוט:
פורסם במקור על ידי lеon
רגיל פי 2 אם אתה רוצה לדעת בפירוט ממש הייתי ממליץ על lyle mcdonald ממש מפרט למה ואיך, כלומר נגיד מאזן ניטרלי של 2000 קלוריות ביום :בימים שאתה אוכל 150 גרם פחמימה מפרות וירקות 600 קלוריות באות מפחמימות כלומר 30% , 30 אחוז מחלבון(אתה יכול לשחק מ-20% עד 35% חופשי) כלומר 150 גרם חלבון בערך וכל השאר משומן (עדיף אומגה 3 6 ו9 וכמה שפחות שומן רווי) שזה יוצא 40 אחוז משומן 800 קלוריות כלומר בערך 115 גרם שומן.
ובימים של העמסה תעשה חישוב לבד.
|
אז אם הבנתי נכון באותו יום אני משתדל להוריד את השומן ל0 ואז כול הקלוריות שאני צריך להשלים באות מפחמימות?
וכול כמה זמן אני עושה העמסה ?
ושאלה אחרונה שמעתי מאחד המדריכים בחדר כושר שלי שגמבה אדומה ועגבנייה סוכרים כמו גזר וכאלה
עכשו איזה ירקות לא סוכרים כגון מלפפון חסה שום בצל ירוק....
תודה מראש אתה מאוד תעזור לי....