אז ככה, התוכנית לחודש +- הקרוב היא SS רגיל כאשר יש רוטציה עם הפווארקלין, באמצע שבוע סקוואט ב80% 2 חזרות (בלי פרונט) ובאימון האחרון של השבוע פשיטת גב..
או במילים אחרות:
ראשון 1
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
שלישי 1
2x5-80% Squat
3x5 Press
3x5 Chin-Ups
חמישי 1
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x8 Hyperextension
ראשון 2
3x5 Squat
3x5 Press
3x5 Pull-Ups
שלישי 2
2x5-80% Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
חמישי 2
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Clean
3x8 Hyperextension
ולאימון:
ראשון 2
Squat
105kg - 5/5/5 -
PR
Press
52.5kg - 5/5/5 -
PR
Pull-Ups
BW + 3.75kg - 5/5
BW + 5kg - 5
הערות
היה אחלה!
סקוואט - מרגיש לא הכי נכון, מצפה לאימון התאוששות כדי לעבוד על טכניקה..
מתח בפרופינציה - זה בסדר שהמרפקים לא הכי בחוץ בעליה?
Squat
ימח שמו של מי שהזיז לי את ההסרטה!