ציטוט:
פורסם במקור על ידי blueninja
בשביל מה השייק בבוקר?
קודם כל בבוקר תשנה את הארוחה לאיזה 100-150 גרם שיבולת שועל עם איזה 2 יוגורטים גדולים.
ביניים, אם אתה בעבודה \ לימודים וכו'. תאכל 2 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה \ חביתה וכו'. אתה יכול להוסיף חומוס\טחינה וכו' בלי לחשוב יותר מדיי.
בצהריים זה אחלה, תעלה קצת את הכמות של הפחימה.
ביניים תאכל קופסא טונה, למה פרכיות?! תאכל 3-4 פרוסות מחיטה מלאה עם חומוס וסלט.
ובערב שוב ארוחה טובה, פחמימות וחלבונים, כמו בצהריים.
את השייק חלבון תשתה לאחר אימון.
כמובן שזה כללי ועל קצה המזלג.
|
אבל אני לא מתאמן כל יום...ביום שאני מתאמן אני שותה פעמיים...ככה המאמן אמר לי.
וואו המון לחם...בקושי את כמות הלחם שציינתי לעיל אני אוכל xd
חוץ משיבולת שועל, יש עוד מאכלים/דברים שהם must שכדאי להוסיף לתפריט היומי?
אה ותודה אחי!