קודם כל תחליף את כל הלחם לבן ללחם חיטה/שיפון מלא,
כל האורז לאורז מלא,פסטה לחיטה מלאה,
בלי פירות,רק תמר אחרי אימון,
בלי רטבים כגון אלף האיים/קטשופ אלא אם כן הכנת לבד מעגבניות,
קוטג' 5 אחוז תחליף ב1% או סקי 0.5%.
לא מומחה גדול למסה נקייה אז זה המינימום שאני חושב שאתה צריך לשנות בתפריט
מבלי להתייחס ליחסי חלבון/פחמימה/שומן,
את השאר יענו לך המומחים
