ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
שמע, לא יודע מי רשם לך את התוכנית אבל יש פה המון דברים לא במקום והרבה דברים שאני לא מבין למה להתחיל איתם ולא משהו אחר...
לפי איך שזה רשום אני מניח שאתה מתאמן מתחיל... גם מבחינת זמן שאתה מתאמן...
איך אתה מתאמן ? Axbxax ואז הפוך ?
במידה וכן אני ירשום לך משהו אחר על אותו הבסיס שבאמת ייתן לך משהו ולא סתם יפמפם בלי מטרה...
A
[מה זה צ'סט פרס??? חח]
בנץ פרס/ לחיצת חזה עם מוט בשיפוע רגיל 4x8 כל אימון לעלות משקל [קצת לא לרוץ] [סט ראשון חימום]
לחיצת חזה עם משקולות חופשיות [משקולות יד/דאמבלים] בשיפוע עליון 3x12 [סט ראשון חימום]
פרפר רגיל 2x15 [בלי חימום ישר עבודה]
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט [מיליטרי פרס] 4x8 [תראה באינטרנט!] [ 2 סטים חימום כל פעם קצת יותר כבד]
הנפות לצדדים 2x15 [הרחקת ידיים לצדדים כמו שאתה קורא לזה] [ בלי חימום ישר עבודה]
פרפר אחורי/ מכונה לכתף אחורית 2x8 [בלי חימום ישר עבודה]
לחיצה צרפתית 4x8 [סט ראשון חימום]
פשיטה ליד אחורית בפולי עליון עם כבל או מוט 3x15 [ישר עבודה]
b
מתח חופשי 4xמקסימום שאתה יכול [סט ראשון חימום לעשות איזה 5 חזרות]
חתירה במכשיר t בר או במכשיר ייעודי או עם מוט בישיבה [לראות באינטרנט] 4x8 [סט ראשון חימום]
פול אובר בשכיבה עם דאמבל 3x15 [ישר עבודה]
סקוואט עם מוט! 4x8 [סט ראשון חימום]
מכרעים [לאנצ'ים] 3x12 [סט ראשון חימום בלי משקל]
סופר סט לג פרס 15 חזרות ותאומים 20 חזרות 3 סטים. [ישר עבודה]
כפיפת מרפקים במוט w [עדיף מוט ישר] 4x8 [סט ראשון חימום]
כפיפה בפריצ'ר 3x15 [סט ראשון חימום]
בטן לעשות פעמיים עד 3 בשבוע מתי שאתה רוצה 3x25 לאט איטי ומבוקר...
|
כן אני מתאמן מתחיל בן 16 שוקל 57.5+ 1.75 מטר גובה
התאמנתי חודשיים+ עם fbw ונמאס לי מזה וזה כבר זמן נורמלי לעבור ל-ab לפי מה שהבנתי
כן אני עושה axbxab
חחחחח כן התכוונתי לבנץ' פרס, התרגום המדוייק ללחיצת חזה זה צ'סט פרס אז בטעות רשמתי ככה
תודה רבה גבר, ובטוח שכדאי לי לעלות קצת במשקל בנץ' פרס כל אימון ואימון? נראה לי שאני אתקע לכמה אימונים כשאני אגיע למשקל מסויים
השרירים שלי יגדלו מהתוכנית הזו בקצב יותר טוב? כי כמובן שחשוב לי גם כוח אבל מאוד חשוב לי כרגע ידיים יותר גדולות, יד ימין שלי סבבה אפילו למרות שעשיתי לפני שנה+ דיאטה של מפגרים (הרעבה+קצת אירובי), אבל יד שמאל שלי די מביישת.