עזרה בחישוב קלוריות/פחמימות/חלבון
אני צריך עזרה לדעת + - כמה קלוריות יוצא לי לאכול ביום
קם 5 בבוקר - חצי מנה Hard Mass Gainer מעורבב עם 400 ML חלב
אחרי 3 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + קוטג 9% + ירק
אחרי 3 שעות - 3 כוסות אורז מוכן עם 200 גרם חזה עוף + ירק
אחרי 3 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + 4 פסטרמה + ירק
אחרי 3 - 3:30 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + קופסאת טונה
אחרי 3 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + 3 ביצים + ירק
אחרי 2 שעות - חצי מנה HARD MASS GAINER מעורבב מים
מנת HARD MASS היא 1277 קק"ל 50 חלבון 1:5 פחממה
אימון אני עושה כל פעם בשעה אחרת בגלל סידורי העבודה אבל זה בגדול התפריט שאני אוכל ביום
משהו יכול להגיד לי כמה נראה לו + - קלוריות חלבון פחממות יוצא לי לצרוך ביום ואם אני צריך לשנות משהו בתפריט
הגוף שלי לא מיצר שומנים זה למה התפריט שלי מלא בפחמימות
נערך לאחרונה על ידי Ben147, 01-06-14 בשעה 21:49.
|