בגדול עירבבת פה כמה דברים, אני אעשה לך סדר:
1. אחרי האימון רצוי לצרוך חלבון ופחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה. הסיבה היא בגלל שסוג זה של פחמימה גורם להעלאה מהירה ברמות האינסולין, זהו הורמון אנאבולי שגורם לחלבון להיקלט טוב יותר. לכן אופציה טובה תהיה שייק חלבון עם כמה תמרים או חופן של צימוקים.
2.אחרי 45 דקות עד שעה, צריך כבר לאכול ארוחה מוצקה עם כלל אבות המזון.
מה שאני עושה זה אורז, חזה עוף , ירקות ושמן זית.
כמובן שמה שקריטי זה כמות החלבון שאתה צורך במהלך היום, לאו דווקא ספציפית בזמנים האלה.
|