התוכנית אימונים
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16828
התפריט אוכל
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=17577
וkatchok כן אני מהקאנטרי
וכן אני יודע שהתוצאות לא באות ישר אני סבלני רצח וזה לא שאני פורש או משו כזה רק באתי להתעיייץ אולי אני עושה משהו לא טוב כי אני רואה אנשים תוך חודש וחצי כבר עולים במשקל וראים שיפורים ואצלי כמעט כלום וזה מדאיג
בכל מקרה אני ממשיך להתאמן חזק לאכול נכון ולנוח