יש הרבה טעיות בתפריט שלך
8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38קל פרוסה)
שכבות עדינות של גבינה 5% שומן בין הפרוסות
2-3 ירקות
11:30 - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + ירקות או 2-3 +צלחת קטנה של אורז
3:00 - צלחת בינונית של פסטה +חצי קופסת טונה
אחרי זה בשעה וחצי תתאמן
אחרי אימון אחד צלחת של אורז = 200 גרם חזה עוף
כופסה של קוטג' +שתי ירקות
כך אני חושב תפריט מושלם ואם וכל שבועים תוריד איזה 10 גרם פחמימות מכל ארוחה
אחרי זה תצאה חדש :):):):)
|