המלצות לצריכה:
5 גרם כל יום כחצי שעה לפני אימון במשך 4 שבועות. להפסיק לצרוך למשך 4 שבועות שאחרי, ושוב ניתן לחזור על התהליך.
או בשיטת העמסה:
שבוע ראשון - 20 גרם מחולק ל-4 פעמים ביום. 5 גרם בבוקר, 5 גרם כחצי שעה לפני אימון, 5 גרם לאחר אימון ו-5 גרם לפני שינה.
3 שבועות נותרים - 5 גרם כל יום כחצי שעה לפני אימון.
אני אישית לוקח שבוע שני 10 גרם כל יום.
אני ממליץ בתור סייקל ראשון לקחת בשיטת העמסה כדי לפסול אפשרות שבלי העמסה זה לא יעבוד עליך.
וכמובן לקחת חודש Oof מהקריאטין לפני סייקל חדש.
בקשר לחלבון או חומצות אמינו, אבקת חלבון עדיפה בהרבה לדעתי.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|