ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי vertex
שלום לכולם,
אני כבר הרבה זמן מנסה לבנות תפריט טוב לחיטוב שאני ישתמש בו ביום- יום אבל ללא הצלחה.
אם מישהו יכול לעזור לי ולתת דוגמא לתפריט יומי זה יהיה נחמד מאוד.
אני בן 15 משקל:63 ,גובה:170,לא אוהב ירקות(לוקח מולטי וויטמין) ולא טונה.
מתאמן 4-5 פעמים בשבוע,בערך 3 אימונים זה אנאירובי ואז אירובי(ריצה) במשך 30 -45 דקות ויום אחד בשבוע זה רק אירובי של 60 דקות.
תודה...
|
טוב אז כך , ירקות אל תוותר (סיבים , שובע , ויטמינים) מומלץ במיוחד ירקות ירוקים.
טונה זה לא חובה אפשר למצוא לה תחליפים עוד איכשהו..
אתה תצטרך להתאים תאימונים שלך לחיטוב (עד כמה שאפשר) בשביל לפקח על ההוצאה הקלורית (גם עד כמה שאפשר)
תפריט דוגמא לבן אדם ששוקל 70 קילו:
8:30 חבילת קוטג חצי אחוז + 4 פורוסת לחם קל + כפית שמן זית
11:30 2 יוגורט דיאט עם חופן אגוזים
3:00 - 150 גרם חזה עוף ו4-5 ירקות (סלט חזהעוף בקיצור) עם 4 פרוסות לחם קל
5:00 - 1 חלבון ביצה+ 1-2 ירקות
6:00-8 אימונים
8:00 - טונה במים + בננה 1
8:40 - 150 גרם חזה עוף עם סלט (4-3 ירקות)
11:00 - חבילת טונה במים או מקור חלבון אחר - ארוחת לפני השינה
אני אוכל בערך בערך לפי תפריט דומה לזה אבל
8:30 11:30 3:00 8:00 וזהו.
בקרוב אני יאכל גם ארוחה מהירה אחרי אימון של חלבון