ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Vin diesel
מה הכינוי שלך קשור?  |
חח מה ההודעה שלך קשורה
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי NeoNoe89
חחחח כ"כ רואים שאתה ילד בן 15.5 . ההודעות שלך מצחיקות. אבל זה בסדר גם אני הייתי כזה =)
בכל אופן, כדי שיראו ריבועים אתה צריך לרדת מתחת ל-11 אחוז שומן, ואת זה תעשה רק בעזרת תזונה נכונה ואירובי! תמשיך לעשות משקולות אבל 3 פעמים בשבוע, 4 זה מוגזם למתחיל.
|
אם אני אשאר ככה (פעמיים בשבוע כדורסל) ואשפר קצת את התזונה, אני ארד ל 11% שומן בסופו של דבר?
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי גדי 21
תתחיל לאכול ארוחות מסודרות הכוללות חלבון + פחמימה + שומן אומגה 3/6
בכדי לרדת באוחוזי שומן אך לשמור על כוח ולא לשרוף שריר אתן לך תפריט יומי לדוגמא:
בוקר: קופסה גבינה לבנה 0.5% שומן + 4 פרוסות לחם קל.
ביניים: 150 גרם פסטרמה דלת שומן + 2 פרוסות לחם קל + טחינה.
צהריים: אורז/פסטה/תפו"א(ללא שמן) + חזה עוף(לא מטוגן)/טונה במים/7 חלבוני ביצה
ביניים: 3 יוגורטים 0% שומן (חפש את עתירי החלבון) + פרי + אגוזים
לפני אימון: כמו צהריים
בתום האימון: שייק חלבון
כשעה אחרי: גבינה לבנה 0.5% + 2 פרוסות לחם קל
לפני שינה: קוטג' 0.5% שומן + סלט + חצי אבוקדו.
התאמן לפחות ארבעה פעמים בשבוע. הקפד על צריכת חלבונים יומית מספקת בעיקר בתום האימון. השתמש בשייק חלבון לספיגה ולאיכות חלבון טובה יותר. השתדל להימנע מאכילת פחמימות בארוחות שלאחר האימון על מנת להישאר בתפריט קלורי נמוך (יחסית), אכילת הפחמימות לפני האימון הינה על מנת שיהיה לך מעט כוח ואנרגיה לאימון.
עשה כעצתי והתמד - מובטח לך שתראה תוצאות בהקדם. אל תילחץ ממספר הארוחות.
|
זה המון,
המון אוכל. אני לא אוכל שליש מזה בד"כ, ואני מרגיש מפוצץ לאורך רוב היום. ועוד נטייה להשמנה :\
עם התפריט הקיים (ד"א הוספתי קורנפלס כארוחת בוקר), יהיו תוצאות? או שזה מקרה שבלי לאכול כל כך הרבה, לא אפתח בכלל?
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Bir0x
א.אל תעבוד בעיקר פלג גוף עליון,תעבוד על הכל בצורה שווה.
ב.האימון בטן שלך לא יעיל במיוחד..המלצה שלי שים עליך משקל מקסימום שאיתו תגיע ל 12-15 חזרות ותרגיש שאתה לא יכול יותר..3-4 סטים ואתה מרגיש את הבטן טוב מאוד.
ג.לא הבנתי כבר מה הקטע של הריבועים,כבר לכל בן אדם שחיף שני בים יש את זה..עדיף כבר חזה וידיים טובות..בטן לא צריך יותר מדי לעבוד עליה
|
מבחינת חזה וידיים יש לי אחלה של גנטיקה. באמת. לפני שעוד התחלתי להתאמן היתה לי יד מרשימה... זה לא אומר שאני לא עובד עליהם.
ובקשר למשקולות התנגדות בכפיפות בטן... מה ההבדל? בין אימון של 30-40 חזרות, 4 סטים או אימון של 12-15 חזרות + משקולות להתנגדות, 4 סטים?