ארוחה אחרי אימון
שלום אני מחפש חוות דעת על הארוחות שלי במיוחד על הארוחה לאחר אימון
ארוחת בוקר שלי היא שייק חלבון עם חלב
בבצפר 2 פיתות עם חמאת בוטנים או חלבה
כשאני חוזר מהבצפר פסטה או איזה תבשיל עם בשר
אחרי אימון שייק חלבון עם סוכר ענבים
שעה אחרי זה סקופ חלבון בבלנדר עם 2 בננות וכוס ש"ש בתוספת כף חמאת בוטנים (גיינר בייתי)
לפני השינה אוכל קצת שאריות מהצהריים (לא לוקח סקופ כי אני מחשיב את הארוחה לאחר אימון השניה כמקור לחלבון לפני השינה)
מה תדתכם?
נתונים גובה 183 משקל 69-70
עליה במאסה
|