21.8.06 יום שני
a
חימום:20 דקות אופנים
דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 70 ק''ג 3 סטים 10 חזרות (עוד פעם עליתי במשקל כי קל ויכולתי לעשות גם 90 , יש מצב זה פאונד ולא ק''ג אני לא בטוח)
פלייס 25 ק''ג 4 סטים 8 חזרות (נוסף סט למטרה של אימון חזה יותר חזק)
צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
לא עשיתי את כל הבטן ,אבל הוספתי סט לשיפוע
|