יש פה תפריט חיטוב לאישה, רציתי לשמוע מה דעתכם ומה כדאי לשנות. תתחשבו בעובדה שזה התפריט של החודש הראשון בתקופת החיטוב.
נתונים:
גיל: 44 שנים
משקל 85-90 ק"ג. (לא הסכימו לומר במדיוק).
גובה: 1.58 ס"מ.
אחוז שומן: 32-36 (זו ההערכה שלי).
ארוחה 1:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
2 כפית שמן זית.
חצי קופסת קוטג' 0.5%.
מלפפון/חסה.
ארוחה 2:
2 פרכיות אורז/לחם קל.
2 כפיות טחינה.
100 גר' פסטרמה דלת שומן.
2 ירקות כלשהם (אפשר גם מלפפון חמוץ).
ארוחה 3:
100 גר' בשר כלשהו דל שומן.
70 גר' (חצי כוס) תפו"א/פסטה/אורז/פתיתים מבושל.
1 מלפפון/חסה.
ארוחה 4:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
10 גר' אגוזי מלך.
100 גר' בשר כלשהו דל שומן (ללא טיגון).
2 ירקות כלשהם.
ארוחה 5:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
1 דנונה 0% ביו טבעי. (200גר' לגביע).
2 כפות אבוקדו.
ארוחה 6:
2 פרכיות אורז/ לחם קל.
חצי קופסת טונה במים.
2 כפית שמן זית.
1 ירק כלשהו.
סה"כ קלוריות: 1455
שומנים: 37 גר'.
פחמימות: 160 גר'.
חלבונים: 120 גר'.
כולסטרול: 105 מ"ג.
אשמח לתגובות והערות רציניות לגבי שינויים בתפריט, תודה מראש לעונים.
