[יגאל הנאצי]

יאללה חזרתי להתאמן לפני שבוע
אתמול היה אימון חזה שני שלי
היום אימון טרייספס גב
נקווה שיהיה טוב


התוכנית שלי בעיקרון
A חזה בייספס
B טרייספס גב
C כתפיים רגליים

A:
חזה:לחיצת חזה מוט 4 סטים
חזה עליון מוט 4
פלייס 4
בייספס:כפיפת מרפק מוט 4
כפיפת מרפק דאמבלים 4
פריצ'ר 3


B:טרייספס:
לחיצה צרפתית 4
בנצ' צמוד 4
פשיטה מול כבל 4
גב:בנט אובר רו 4
פולי עליון 4
מסור 4

C:
רגליים:סקוואט 4
לחיצת רגליים 4
דדליפט רומי 4
כתפיים:לחיצת כתפיים מוט 4
הנפה לצדדים 4
שראגים דאמבלים 4