א.אני לא תומך בכלל במולטי ויטמין רק לאנשים שיש להם בעיה לאכול ירקות או קושי באכילת סיבים תזונתיים , אם אין לך תאכל ירקות הרבה יותר מומלץ , אל תשכח מכל הצבעים מכל המינים.
בד"כ רוב כדורי הויטמנים מגזימים עם התצורכת שיש בתוכם מהטענה של "לא הכל נספג" , זה נכון אבל בוא נגיד שהייתי לוקח רק בתקופה קשה באימונים כמו חיטוב דרסטי או כמו שאמרתי אי צריכה של פירות וירקות או קושי שילובם בתפריט. (אם אתה ממש פדנט תבקש בדיקת דם על ויטמנים בקופ"ח שלך ותראה שהכל תקין לכן אין צורך להתווסף באחד כזה).
ב. מחקר שאומר במפורש אנגלי עם רפרנס אין לי כרגע כוח ממש גם לחפש אחד כזה (גם בספק אם משהו עשה על זה מחקר מקיף עם כל הפרמטרים , אבל יכול להיות שכן).
בכל מקרה כן הוכח שאימונים יכולים להגדיל את מאגרי הגליקוגן ולהפריש יותר הורמון גדילה GH , שזה מעולה בגיל ההתבגרות.
החוק היום אומר שמותר להתאמן מגיל 6 והמון פרופסורים בוינגייט ובכלל העולם תומכים בעניין והחוק שונה עקב כך.
אני מקווה שזה יספק אותך עקב אי גישה למחקרים בחו"ל (אולי משה יוכל לעזור לך בזה , הלכה לי הסיסמה) :
http://www.starmed.co.il/Wingate/AdolescentsAndWeights
http://www.starmed.co.il/Wingate/YouthBodyBuilding
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3067290,00.html
ציטוט:
מבנה הגוף והרמת משקולות
כאמור, הפגיעה האפשרית בפוטנציאל הצמיחה הסופי של ילדים שמתחילים להתאמן בגיל מוקדם עשויה לנבוע ממאזן קלורי שלילי בגיל ההתבגרות, ואין בהכרח קשר בינה לבין אימוני כוח והרמת משקולות בגיל הצעיר. העובדה כי משקולנים רבים הם נמוכים מקורה בהתאמה שבין הגוף לענף: טיפוס גוף כזה מתאים להרמת משקולות כשם שכדורסלן גבוה יצליח יותר בכדורסל - ולא משום שהכדורסל הפך אותו לגבוה.
כיום דווקא מכירים ביתרונות הרבים של אימוני כוח גם לילדים, ואת ההוכחה לכך ניתן למצוא בחוק הספורט שעודכן לאחרונה, והוא מתיר גם לקטינים מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר הכושר.
|
ג.אנאירובי עושים בד"כ לפני אירובי בגלל שאפשר לעשות:
1. דילול מאגרי הגליקוגן בשרירים עקב האימון האינאורבי ויעול גישה למאגרי השומן בעת האירובי שלאחריו
2. יותר אנרגיה לעשות את האנירובי לפני האירובי , מאגרי פחמימות יחסית "מלאים" (תלוי בתזונה ) , יש יותר כוח להרים משקלים כאלה או אחרים לעומת אחרי 40 דקות אירובי לדוגמה.
3. כמובן גם עניין הזיעה , לא ממש כיף להתאמן כשכולך ספוג ולהרגיש לא נוח ליד אנשים.