הינה ככה..
A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט
פלייס בזווית פרמידה... 3x12
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4x10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x7
לחיצה צרפתית פרמידה 12,10,8,6
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 3x9
בטן שתי שיפוע שלילי והרמת רגליים...
B
רגליים:
סקוואט חופשי פרמידה 12,10,8,6
לחיצת רגליים 2x10
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8
גב:
פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט
חתירה בפולי תחתון מוט רחב 3x8
חתירה במכונה 3x12
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10
יד קדמית:
כפיפות במוט ישר 4x8
יד יד על הספה 3x10
שתי הידיים במוט על הספה 2x9
הינה ככה פחות או יותר כמובן שאני מעלה אותה בישביל הערות לשינוי ...
__________________
כמה משפטים חכמים
"טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה."
"הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו"
"לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני"
"החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים"
"אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן"
"להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא"
|