אוקי דבר דבר בתוכנית של הרגליים הייתי מוסיף Stiff Leg Deadlift ומוריד את הלחיצת רגליים כרגע.
סקוואט אני מניח שאתה עושה סקוואט מלא נכון?
בגב הייתי מוריד את הפולאובר בדאמבל ועושה פולאובר במוט בדאמבל החזה מעורב קצת יותר מאשר במוט W.
בחזה הייתי עובר בעיקר לתרגילים מורכבים אתה עושה 4 תרגילים אז אחד לחיצה בשכיבה השני לחיצה בשיפוע חיובי השלישי לחיצה בשיפוע חיובי ומסיים בפרפר עם משקולות.
בנוגע לכתפיים בתרגילים מבודדים כמו הרחקות לא הייתי יורד לפחות מ-10 חזרות אם כבר פירמידה הייתי הולך על 15,12,10.
בהצלחה.
__________________
~אורי~
~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~
|