ביקורת לגבי תוכנית חדשה מהמנוסים
: Aחזה, כתפיים, יד קדמית
חזה
בנץ פרס שיפוע 30/דאמבלים - 10,8,8,6 (+ אחד חימום)
בנצ' פרס שיפוע שלילי 3X8
פרפר במכונה 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית/דאמבלים 3X8
הנפת כתפיים לצדדים - 2X10 + דרופ סט 10
יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט ישר 10,8,6
כפיפות מרפקים על ברך 3X8
B: גב, יד אחורית, רגליים
גב
מתח 2X8
T-BAR רחב במכונה – 3X10
חתירה יד יד 6x3
פול-הובר בעמידה 2X12
יד אחורית
לחיצה צרה /לחיצה צרפתית 12,10,10,8
פשיטה מאחורי הראש יד יד 8X3
רגליים
סקוואט / דד-ליפט רומני 10,10,8,6,6
לחיצה- 3X8
כפיפות/פשיטת ברכיים – 2X10
* בטן פעמים בשבוע , 3 תרגילים 3X12
* אירובי 20X4 – בהליכון שיפוע גבוה על מהירות בינונית
-------------------------------
החלוקה רציתי לשנות אחרי תקופה עם החלוקה הקלאסית
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
מתי יחזור הביתה ?
|