ציטוט:
פורסם במקור על ידי igotmilk
מה לעז..?!?
25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\
ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית..
|
שטויות במיץ הארוחה הכי חשובה ביום היא ארוחת הבוקר לא ארוחת הצהרים ארוחת הצהרים רק אמורה לתת לגוף אנרגיה באמצע היום זהו זאת לא צריכה להיות ארוחה גדולה בטח שללא פחמימות מעומלנות עדיף ירקות עם עוף או הודו או בשר בבוקר לאומת זאת אחרי שקמת מהשינה ולא אחלת כ 6-8 שעות הגוף נמצע במצב של רעב וחוסר רציניופה אתה אמור לתת לו את כל האנרגיה הדרושה הרבה פחמימות הרבה חלבון (חישובים צריכים להיעשות לפי משקל גוף) לפני האימון 30ג פחמימה וכ-35-40ג חלבון זאת אחלה ארוחה (כשעה לפני האימון) אחרי האימון פחמימה פשוטה עם א"ג גבוהה וחלבון (אני מוריד גיינר אחרי האימון עם אני במאסה)