ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun
מה זה הסטאטיק הולד הזה?
|
פשוט מחזיקים משהו כבד למקסימום זמן, בחרתי מוט לאימון הזה, כי כבר היה לי את המשקל של השראגס עליו
ככה זה מתואר במאמר ששיקו תרגם:
. אחיזה.
- 2-3 סטים.
- מקסימום זמן בכל סט.
- מנוחה של 2-1 דקות בין סט לסט.
- תרגילים לבחירה: החזקה של דאמבלים כבדים, החזקה של מוט כבד, Plate pinch.