קצת הרבה באיחור.. אבל בכל זאת:
שם המאכל כמות ערך תזונתי
פסטרמה 50 גרם 10 גרם חלבון
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 6.4 גרם חלבון
קורנפלקס כוס 2.2 גרם חלבון
לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 4.3 גרם חלבון
עוף (שוק ללא עור) מבושל 100 גרם 27.5 גרם חלבון
אורז לבן מבושל כוס אורז 4.2 גרם
סלט ירקות 40 גרם 0.2 גרם
תפוח אדמה מבושלים עם קליפה 50 גרם 0.9 גרם
יופלה לבן מעודן במגע תפוח 1.5% 100 גרם 5.3 גרם
יופלה לבן מעודן במגע תפוח 1.5% 100 גרם 5.3 גרם
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 5.7 גרם
גבינה לבנה 5% 40 גרם 3.8 גרם
חטיף בריאות חטיף אחד 2 גרם
טונה בשמן (משומר) 70 גרם 20.2 גרם
פריכיות אורז מלא 40 גרם 2.8 גרם
גבינה לבנה 5% 30 גרם 2.8 גרם
טונה במים (משומר) 40 גרם 10.2 גרם
קורנפלקס 2 כוסות 4.4 גרם
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 12.8 גרם
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 2083 קלוריות
סה"כ חלבון: 131 גרם
סה"כ שומן: 47.4 גרם
סה"כ פחמימות: 281.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 182.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.7 גרם
+ אבקת גיינר כ- 30 גרם חלבון ויחס של 1.3 לפחממה.
תודה מראש לכל העוזרים
|