נתונים:
חלבון: 140 גרם
פחמימות: 360 גרם
שומן: 70 גרם
סיבים: 25-35 גרם
בכללי צריך לאכול 2550 קלוריות ביום.
תתנו לי תכיוון להתחיל לבנות תפריט לפי הנתונים שנתתי לכם ואני ימשיך. כי אני לא יודע בדיוק איזה מאכלים לכלול איזה שייקים איזה נתון לאכול יותר בלילה איזה יותר בבוקר. דברים כאלו אז תסבירו לי נשמות.
ישתבח שמכם לעד
