המלצותי:
להחליף קרוס בדחיקת חזה בשיפוע חיובי.
פרפר חופשי במקום במכונה.
תחליף הנפות לכתף אחורית להנפות לכתף אמצעית ושים את זה בתור תרגיל אחרון.
תורד יד אחורית ל-4 סטים או תעלה יד קדמית ל-6.
תחליף את החתירה במכונה לבנט-אובר.
הייתי ממליץ להוסיף 2 סטים לעבודה ישירה על המסטרינג.
וודא שלכל השרירים הגדולים אתה עושה אותו מספר סטים.
__________________
|