אני אגיד לך איך אני הייתי מחלק אבל לכל אלה שיתיחילו להיגיד זה לא טוב זה לא כך וזה לא משהו תחסכו ממני
טוב נתחיל את הארוחות שלי תמיד חלקתי כך שבכל ארוחה יש חלבון בנוסף למשהו אחר דוגמא
חלבון + פחמימה
חלבון + שומן
חלבון + פחמימה+ שומן
הייתי מרכז את כל הפחמימות בחצי היום הראשון ועוד ארוחה אחרי אימון ובלילה מרכז את השומן אבל גם בחצי היום הראשון שלבתי קצת שומן דוגמא
ארוחת בוקר : חלבון + פחמימה
ביניים : חלבון + פחמימה
ביניים חלבון + שומן
צוהריים : חלבון + פחמימה + שומן
אחרי אימון : חלבון + אם אתה רוצה לא חובה פחמימה אני לא צרכתי פחמימה אחרי אימון כי זה לא עושה משחק תפקיד חשוב
ביניים חלבון + שומן + פחמימה
נגיד עד לפה זה חצי יום ראשון איפה ששלבתי פחמימה פשוטה תמיד שמתי גם שומן
עכשיו החצי השני :
ביניים : חלבון + שמון
לילה : חלבון + שומן
אני אישית לא משלב פחמימה בארוחות לפני השינה
תמיד התפריט שלי לא היה פער גדול בין פחמימה לשומן
חלבון 40% פחמימה 35% שומן 25 % אם אתה רוצה משהו עם פחות חלבון ופחות שומן לך על חלבון 30% פחמימה 40% שומן 30% או 40% פחמימה 40% חלבון 20% שמון לא יודע את זה אתה קובע
עוד משהו אני אישית חושב שתפריט 3000 קלוריות יותר מדי בשבילך עכשיו אתה שוקל 57 אם אני לא טועה
ככה אני עבדתי שלבתי בין הרבה דברים עד שהגעתי למשהו שהתאים לי
__________________
****
|