[יiסי]

שלום אני בן 17 1.80 75 קילו עם ניסיון של שנתיים+ באימונים אירוביים ובערך שנה אימונים אנאירוביים רציניים.. אני מתאמן בתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע עם יום הפסקה בין Ab אחד לשני..
זאת התוכנית שלי:
A- חזה יד אחורית ורגליים-חזה: לחיצת שכיבה4x10 , לחיצה שיפוע חיובי 4x10 פרפר 4x10 קרוסאובר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 4x10
יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 , שכיבות שמיכה ע"ג משקולות 4x10
רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 4x10 וכפיפת רגליים 4x12

B- יד קדמית כתפיים טרפזים וגב -
יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x10 , פטישים בעמידה 4x10 , כפיפות בישיבה 2x10 פטישים בישיבה 2x10
כתפיים- לחיצה במכונה 4x10 , לחיצה חופשית 4x10 הרמות לפנים 4x10
טרפזים - 4x10 של משיכת כתפיים כלפי מעלה שאני מחזיק מוט עמוס
גב - חתירה 6x10 פולי עליון 4x10
.




המטרה העיקרית היא להתחזק ועם על הדרך תבוא מאסה ברוכה הבאה ;] .. 6-12 חזרות זה שילוב של כוח,סיבולת,ונפח אז בחרתי ב10 חזרות ברוב התרגילים.. מה אומרים על התוכנית? מוגזמת? נורמה?
תודה!